Po prvé, chudnutie je potrebné pripomenúť - pás a boky je samotná povaha hromadením tuku. To je miesto, kde sa tukové rezervy strávených v poslednej zákrute. Ak máte schudnúť sedem libier bude šesť libra odnášať hornej časti tela a jediný zo dna. A ak túžite po tvrdý strava zase napísal sedem libra (čo sa často stáva), potom šesť libra usadiť na bokoch, a siedmy sa vráti do hrudníka a ramien. Prostý aritmetický ukazuje ďalšie kolo "tenký - späť" povedie k tomu, že v panvici, získate päť kíl. Sad?
A zabudnúť na žiadny zázrak stravy. Bez ohľadu na to, ako sa snažíš, nemusíte poraziť svoje hormóny. Jediný spôsob, ako priviesť postavu vyrovnať hornú a spodnú časť tela je nasledovné:
- Znížiť celkový príjem kalórií a revidovať svoju diétu;
- Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov aeróbne záťaž na dolnej časti tela;
- Ak chcete zvýšiť hornej časti tela svalovej hmoty v dôsledku tejto oblasti.
Prehodnoťte nielen ich ponuku, preskúma prístup k jesť. Ak budete jesť trikrát denne, zakaždým, keď vaše telo dostane asi 123 g glukózy. Táto technológia mení glukózu na glykogén a odoslaný priamo do pečene. Ale v normálnych pečeni, môže obsahovať len 90 g glykogénu. Kde sa v tom rozdiel? Prevedené do tuku, samozrejme. 33 g glykogénu je asi 15 g tuku, uložené na bokoch. Tri jedlá - 45 g za deň; spočítať, koľko príde za rok. A to je len, ak budete jesť hneď, a nie prejedať. Preto, na glukózu nie prevedená na tuk, jesť častejšie a v malých dávkach. A porcie by mali byť rovnocenné. Znížte príjem rýchlych sacharidov obsiahnutých v sladkosti. Preferujem pomalé sacharidy obsiahnuté v obilninách a kukuričný chlieb. Oni horí pomaly a pečeň mať čas na ich prevod na energiu, skôr než tukových zásob.
Pre vysušenie svaly dolnej časti tela a zahnať tuk, treba vytrvalosť cvičenie - dlhé a monotónne. Ak cvičíte doma, nevykonávajte cvičenia 10-15 krát, a ešte oveľa viac. Budete musieť robiť 100-150 krát "nožnice", aby tuk začal odísť z dôvodu nevyhnutných častí tela.
Na to nie je čas? Musím ísť von do sveta.
Ak chcete štíhle stehná a zadok dotiahnuté, neexistuje lepší výkon ako beh. Ak ste sa nudí beh, prihláste sa k tancu alebo aerobik. Dokonale pomáha chudnúť švihadlo. Hlavné je mať na pamäti, pevnosť cvičenia, ako sú drepy, nie je pre vás. Zvyšujú množstvo svalovej hmoty, ale nemá sa zbaviť tuku. V dôsledku toho, hip bude ešte širšia.
Práca na spodnej časti tela, nezabudnite na vrchol. V prvom rade ide z tukového tkaniva tu. Preto aj po strate hmotnosti, disproporcie medzi hornou a spodnou časti, bude spasený. Takže je nutné budovať svalovú hmotu. Bude potrebné, aby toto cvičenie s činkami alebo na stĺpe verejného osvetlenia. Objemné svaly vyvíjať v krátkodobom zaťažení s veľkou hmotnosťou. Vyberte si jednoduché základné cviky, ako sú kľučky, lavice Činka nad hlavou alebo hornou odkaz na bloku simulátore, a postupujte podľa nich trikrát týždenne.
Uistite sa, že usporiadať prestávku medzi cvičenie - svaly rastú pri odpočinku.
Nebojte pumpovať obrovské svaly ako Schwarzenegger, hormóny ženské telo nevyžaduje takéto zmeny. Ale s rastom svalovej hmoty zvýši spotrebu tukového tkaniva, pretože svaly spotrebúvajú väčšinu energetických rezerv organizmu.
Optimálny triedy režim vo vašom prípade, že by takto:
Pondelok, utorok, streda - beh alebo švihadlo za pol hodiny, a silový tréning na ramená, chrbát a hrudník.
Utorok, štvrtok - aeróbne cvičenie: beh, tanec, cyklistika. Cez víkend si môžete jednoducho chodiť. Chôdza je vynikajúci posilňuje svaly na nohách a stehnách.