Hlavná vec - nálada!
Chcete schudnúť - naladiť dlhodobo, nepretržitú prevádzku.Systémové mínus 60 recepty pokrmy, ktoré sú vhodné pre vašu novú diétu - to by malo zostať s vami po celý život. Nie ako dočasné opatrenie, ako schudnúť, alebo módny trend "diéta", ktorý sa objavil v obrovskej World Wide Web, rovnako ako spôsob života, ktorý bude teraz vždy držať. Nie pre niekoho, nie preto, že "podľa potreby", a predovšetkým pre seba. Nalaďte sa na transformáciu a výsledky nebudú robiť dlho čakať!
Odnaučiť zlé návyky
Hocidiétne jedlá mínus 60 príliš nelíši od obvyklých diétne jedlá, niektoré funkcie systému Mirimanova Catherine, stále má.
• Budete musieť znížiť na minimum nasledujúce produkty: cukor, soľ, polotovar a sladký limonády. Namiesto cukru, jesť fruktóza, miesto bieleho chleba - pekárenské výrobky, celozrnné, ražné sušienky.
• Vymeňte mliečnu čokoládu horkú, opevnený víno - suché. Nepite veľké množstvo vody - na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že nie je potrebné v tele vo veľkom množstve, nadbytok tekutiny môže spôsobiť opuch.
• hovoriť "nie" na grilované mäso alebo ryby -
diéta mínus 60 sa skladá zrecepty pečené alebo "parný" kuchyne. Varené týmto spôsobom, sa stávajú menej kalórií a lepšie vstrebáva do tela.
• Prekročenie môže dovoliť až do 12 hodín, po uplynutí tejto doby, ktoré jeme len registrovaných prípravkov.
• Posledné jedlo v 18:00, potom môžete jesť len čaj a vodu. Spočiatku, kým telo je znovu s novým kŕmenie plánu, dovolil Olovrant: šálka jogurtu alebo nejaké ovocie.
• Dodržujte zásadu samostatného napájania, nemiešajte bielkovín a sacharidov.
Povolených produktov, ich kompatibilita
1. Ovocie (v kombinácii s mliečnymi výrobkami): jablká, citrusy, ananás, slivky (nie moc), kiwi, melón (2-3 kusov).
2. Zelenina (v kombinácii s mliečnymi výrobkami, obilnín): všetko je možné, okrem zemiakov, tekvica, kukurica, hrášok, šampiňóny a baklažán.
3. Mäso, ryby, vajcia (nemiešajte s ničím!).
4. Obilniny: pohánka, ryža.
5. Mliečne výrobky: jogurt, nízkotučný tvaroh, syr, jogurt.
Môžete piť čaj (po 18:00 bez cukru a mlieka), káva, voda, čerstvý pomarančový džús, mlieko a mliečne nápoje. Zaschnúť konzumácia vína (menej ako 100 g za deň).
Systém -60: raňajky recepty
Naučte sa s povinným raňajkách - zahŕňa prevádzku všetkých systémov na podporu života v tele. V dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť všetko, dokonca aj malý kúsok torty.Diétne jedlá mínus 60 Raňajky môže byť veľmi rôznorodé: od šálky kávy a plátkom syra na kuracie prsia s vajcom. Nezabudnite, že tieto výrobky sú lepšie v pare alebo pečené v rúre. Na obed a večeru, aby spĺňali prísnejšie požiadavky, ale to rozhodne neznamená, že ste sa až do konca života, by mali jesť len čerstvé, low-mliečne výrobky. Neveríte mi? Dámske časopis JustLady vám viesť niekoľko originálnych receptov z knihy Catherine Mirimanova "čarodejnice v kuchyni", čo jasne dokazuje, že je možné jesť chutné, a tým, ako schudnúť.
Systém -60: recepty obedov
Ear Rostov, Suroviny: 200 g. Losos a zubáč, cibuľa 1 ks, paprika 1 ks, paradajka 1 ks, 30 g čierneho korenia tinktúry, petržlenovou vňaťou, soľou a korením ... Je práve tojedlo diéta mínus 60 uspokojí aj tých najnáročnejších gurmánov.
Naplňte ryby s vodou, soľou, korením a varíme 20-30 minút. Strih cibuľové krúžky, zostávajúce zeleninu na malé kocky a pridajte do rýb. Majte na miernom ohni po dobu ďalších 5 minút, nalejeme do panvice korenie tinktúry, zatvorte kryt a odstrániť z tepla. Dajte lúhovať 20 minút a podávame.
Pepper Venetian, Zloženie :. Paprika 2 ks, vajcia 2 ks, 200 g syra, cesnaku, sušené bazalky, olej, soľ ..
Varte vajcia, kaša s vidličkou. Syr nastrúhame, nakrájame cesnak. Všetky zmesi, soli a výsledná zmes nafarshiruyte polovice purifikovanej zo stopky a semien papriky. Vložíme do vymastenej formy, posypeme bazalkou a pečieme v rúre 20 minút. Podávajte horúce k stolu (bez chleba!).
Pilaf "Voňavé", Budete potrebovať :. 500 gramov ryže, cibuľa, 2 ks, mrkva, 2 ks, Quince 1 ks, niekoľko strúčikov cesnaku a 100 g rastlinného oleja ... Ako korenie: soľ, čierne korenie, rascu, kardamóm.
Mrkvu nakrájame na kocky, cibuľu dlhé polovice krúžky. Nalejte do hlbokého pekáča olej, osmažíme zeleninu dozlatista. Pridajte Umytú ryžu, nakrájame na väčšie kúsky dule, cesnak, soľ a korenie. Naplňte vodou (to by sa mala vzťahovať Obrázok 2 - 3 cm), prikryjeme pokrievkou a varíme na miernom ohni 30-40 minút. Počas varenia, nemiešajte! Rozširujeme pilaf v miske, posypeme bylinkami.
Diéta -60: večere výberom z menu
Šalát "kura s ananásom", Budete potrebovať: 300 g varené kuracie rezeň, 200 g jemne nasekané kapustu, ananás, rastlinný olej, horčicu a soľ.
Zaoblenie a nakrájame na kocky ananásu, kapusta kaša so soľou. Uistite sa zálievka octu (pol lyžičky), horčica (1 čajová lyžička) a 80 g rastlinného oleja. Umiestnite jedlo kremanki vrstvách, zalejeme dresingom a ozdobte plátkami ananásu.
Šalát "Spicy", Požadované produkty: ... Varené vajcia 8 ks, cibuľa 1 ks, paprika 3 ks, citrón, 100 g syra Roquefort, soľ, čierne korenie, rasce, lyžica rastlinného oleja.
Vajcia (môžete použiť prepelice), cibuľa a papriky nakrájame nadrobno, premiešajte a nalejte obväz (metla, rozšľaháme citrónovú šťavu, olej, soľ, rascu a korenie). Syr kaša s vidličkou, posypeme je na hornej časti nádoby.
Tvaroh kastról s jablkami, Je práve tojedlo diéta mínus 60 sladké milenci sú určite tešiť. Budete potrebovať: 300 g nízkotučný tvaroh, 1 jablko, 5-6 kusov čerstvých sliviek (možno nahradiť ananás alebo jahody), škoricu a 50 g jogurtu.
Ovocie nakrájame na kocky, zmiešame s tvarohom a jogurt do hladka. Položte sa na formulár, posypeme škoricou a dajte do predhriatej rúre 10-15 minút. Delicate kastról je pripravený!
Cvičenie - napína kožu
System mínus 60, Low-kalórieRecepty ktoré podporujú úbytok hmotnosti - skvelý spôsob, ako priviesť svoje telo v kondícii. Ale ako u každej diéty, to by malo byť sprevádzané atletických cvičení, ktoré zabraňujú ovisnuté kože a strie. Neočakávajte rýchle výsledky, pretože vaše libier "narosli" nie na jeden deň a rýchlo zbaviť sa ich nebude fungovať.Systémové mínus 60 recepty ktoré sme citovali - to nie je jednorazový, krátkodobý rýchly diéta, to je súbor pravidiel, ktoré musia byť dodržané po celý život. Nie je ale výsledok stojí za to?
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady