V rubrike Aromaterapia: Éterické oleje pre celulitídy
Dámske časopis JustLady zvýšiť túto tému nie je vysvetliť pravidlá pravidelnej strave, ale aby konečne zistilkoľko kalórií za deň, čo potrebujete pre normálny život.
Ako si dokážete predstaviť, je kalorický nemusia byť všetky rovnaké. Hrá úlohu absolútne všetko: pohlavie a vek, typ vašej profesionálnej činnosti a vášňou pre šport (alebo jej úplné ignorovanie) mnoho ďalších faktorov.
Napríklad žena počas tehotenstva sa odporúča 3200 kalórií za deň, dojčenie pridáva do stravy aj 300. najmladším študentom nepotrebujete 2800 kalórií, a jej spolužiak športovcov - asi 5000 CAL.
V sovietskych časoch tam bolo veľa tabuliek schválené ministerstvom zdravotníctva, kde boli úplne maľoval odporúčané kalórií pre zamestnancov z rôznych odborov činnosti, v závislosti na ich veku a pohlavia. Existujú určité pravidlá, a tiež pre deti, mládež a dôchodcovia.
Koľko kalórií denne potrebujete pre vás osobne
K dnešnému dňu, jedna z najznámejších metód pre výpočet dennej potreby kalorickej je vypočítať v závislosti na rýchlosti metabolizmu. Východiskovým bodom je tu berie svoju váhu v súčasnej dobe, a ako výsledok dostanete číslo, ktoré sa bude zobrazovaťkoľko kalórií za deň, čo potrebujete pre Vás osobne pre život udržiavať aktuálnu váhu.
To sa uskutočňuje nasledovne.
Po prvé, je potrebné počítať,
koľko kalórií za deň, čo potrebujete udržiavať prirodzené fyziologické procesy, ako je dýchanie, termoregulácia, rozvoj potrebných telesných látok, a podobné funkcie. Ak to chcete vykonať, zadajte číslo zodpovedajúce 20% vašej váhy - to je to, ako moc energie, ktorú strávite v tejto činnosti. Zaznamenajte výsledok.
Po druhé, je potrebné počítaťkoľko kalórií ste stráviť každý deň v dôsledku fyzickej aktivity. Ak to chcete vykonať, čo má za následok skoršie výpočty výsledku sa musí vynásobiť koeficientom zodpovedajúcu vašej úrovni aktivity.
Ak je väčšinu dňa sedíte, použiť faktor 0, 2, ak vaše každodenné rutina obsahuje prechádzku do neďalekého kiosku alebo jednoduchý domáce práce (varenie, malý postirushku, čistý blúzka žehlenie, umývanie riadu), vyberte 0, 3.
Ak váš deň je naplnený prácami okolo domu, alebo vykonávate zložité ranné cvičenie, práca na záhrade, alebo na cestách veľa práce, bude sa vám páčiť číslo 0, 4. Ak ste pravidelnými a vážne cvičenia, potom sa vaša rýchlosť 0, 5.
Výsledná hodnota pridať do výsledky predchádzajúcich výpočtov.
Po tretie, čo potrebujete vedieťkoľko kalórií trávite na príjme potravy, Na výpočet tohto ukazovateľa je treba pridať dve predchádzajúce čísla a zistiť, čo je 10% z tejto sumy. To bude tretí termín v úlohe.
Teraz sa sčítajú všetky tri číslice, a výsledok bude presne to, čo chcete vedieť -koľko kalórií za deň, čo potrebujete, Pre väčšiu presnosť, musí byť odpočítaný od tejto sumy o 2% za každých 10 rokov po dosiahnutí veku 20 rokov. To znamená, že ak ste 30 rokmi, odpočítať 2% v prípade, 40-4%, a tak ďalej.
Tam je tiež viac než jednoduchý vzorec pre výpočet požadované množstvo kalórií pre ľudí s neaktívne životný štýl, nie sú zapojené do športu, a preferujú večerná prechádzka náhľadu série. Podľa tejto metódy, ak sa znásobiť svoj aktuálny váhu o 28, dostanete počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svoje telo na súčasnej úrovni.
Ak sa chystáte schudnúť alebo naopak o niečo lepší, mali by ste vynásobiť 28 váhy, ktoré chcete dosiahnuť do konca roka. V dôsledku toho sa znovu získať požadované množstvo kalórií.
K dispozícii sú tiež špeciálnemetódy výpočtu kalórií pre športovcov, ktoré berú do úvahy typ tela, stupeň vytrvalosti, šírky kosti, proporcie postavy, druhu odbornej prípravy a ďalších špeciálne ceny. Vzhľadom k tomu, tieto výpočty sú individuálne a vziať do úvahy veľa nuáns, ktoré dávajú takýto systém by bolo ťažké.
Je potrebné mať na pamäti, že metódy tu uvedené sú určené pre priemerného dospelého človeka, a nie je vhodný pre deti, starší ľudia alebo ľudia, ktorí trpia vážnou chorobou.
Tiež majte na pamäti, žeOdporúčané množstvo kalórií by mala byť rozdelená rovnomerne po celý deň, Je jasné, že ak sa v dopoludňajších hodinách jedli jablko a občerstvenie v popoludňajšej šálku kávy, večere o troch chodoch, je nepravdepodobné, že vám pomôžu udržať v kondícii, aj keď to nebude mať sto alebo tak kalórií.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady