Cholesterol nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, takže všetky tie reči o jeho zákaz alebo okamžite odmietnuť nebezpečenstvo. Ľudské telo - zložitý mechanizmus, to je často možné je stanovený na základe nášho prístupu ku svoje zdravie a dodržiavanie základných pravidiel výživy a zdravého životného štýlu.
Väčšina z cholesterolu sa vyrába v našom pečene dostane určité množstvo spoločne s jedlom.Cholesterol v tele neexistuje ako samostatný prvok, sa pohybuje do krvi s určitým proteínom. Tieto zväzky cholesterolu a bielkovín sa nazývajú lipoproteíny s nízkou hustotou a vysokú hustotu.
• lipoproteínov s nízkou hustotou - (! Oprávnene) zavedenie cholesterolu v stenách krvných ciev, a sú považované za "zlé".
• high-density lipoprotein - cholesterol výstup z ciev, bráni rozvoju aterosklerózy. Tie sú považované za "dobré".
Inými slovami,norm cholesterol závisí nielen na jeho úrovni, ale aj pomer "dobré" a "zlé" druhu. V medicíne je špeciálny termín - dyslipidémia, čo predstavuje porušenie tohto vzťahu.
Z telacholesterol výstupy pečeň. Presnejšie povedané, sa transformuje do kyseliny, a že sa už prirodzene vypúšťaná von cez črevá. Zodpovednosť za tento proces CYP7A génu a jej zlyhanie vedie k hromadeniu "zlého" cholesterolu v tele. Nebolo by kŕmené ľuďom s poruchou práce "cholesterolu" génu, pretože nemala obmedziť len na tučné jedlá, nadmerné hladiny cholesterolu v krvi, to je poskytovaná.
Zoberme si cholesterol
Ak chcete zostať štíhly a nespadajú do riziko kardiovaskulárnych ochorení, je nutné dodržať normu cholesterolu v krvi. Kompletná analýza lipidových parametrov obsahuje triglyceridy, lipoproteíny a ďalšie lipidy v krvi. Pre primárne, preventívne kontroly ich stav je dostatočný skontrolovať celkový stav hladiny cholesterolu v krvi.
• 5, 2 mmol / l - normálny cholesterol
• 5, 2-6, 5 mmol / l - oprava osoby
• 6 5-8mmol / l - osoba patrí do rizikovej skupiny
• 8 mmol / l - hypercholesterolémia
Norma cholesterol:
- "Good" - 1, 6 mmol / l a vyššie
- "Bad" - 3, 4 mmol / l alebo menej
Je čas zaoberať sa výrobky a zdiskreditovať (a možno aj vytvárať nové), predstavy o ich užitočnosti a vplyvu na hladinu cholesterolu v krvi.Obsah cholesterolu v potravináchBezpochyby vplyv na obsah cholesterolu v ľudskom tele. Ale my sme už zistili, že cholesterol nie je len negatívne javy "dobrý" cholesterol pomáha v boji proti obezite a aterosklerózy.Cholesterol časť medzibunkových membrán sa podieľajú na produkcii hormónov, normalizáciu trávenie a nervovú činnosť. Preto je prechod na vegetariánsku životný štýl, je nepravdepodobné, že je potrebné, aby plne jesť, aj vo vašej strave viac zdravých produktov.
Výrobky obsahujúce cholesterol
• Mäso, syr, maslo - obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.
• Sójový olej, kukuričný olej, morské plody, ryby, hydina, nízkotučné mliečne výrobky - obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
• olivový olej, arašidový olej, avokádový a všetky druhy orechov - obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Lekári odporúčajú jesť denne nie viac ako 300 mg cholesterolu z potravy, možnosť nahradiť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky v potravinách s poly- a mononenasýtené tuky.
Doplní ponuku
Takže sme sa nachádzajú:
-cholesterol malé sumy potrebnej pre normálne fungovanie tela
-Cholesterol v potravinách môžu byť rôzne, nie všetky mastné potraviny sú škodlivé
Tipy z ženského webu JustLady:
• Kuracie vajcia obsahujú 275 mg cholesterolu, takže jesť 3 vajcia týždenne je normou pre dospelého. Neobmedzené množstvo môže jesť bielkoviny, neobsahujú cholesterol. Vydajte sa na malý trik: variť omeletu z troch proteínov a jedného žĺtka - chutné a zdravé.
• Snažte sa jesť menej bravčové a hovädzie tuk, chudé hovädzie a teľacie mäso - je skvelou voľbou pre tých, kto sa chystá do boja zlý cholesterol.
• Jedzte ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú, aby
cholesterol z krvi. A vitamíny a minerály obsiahnuté v nich, pridáte vitalitu a kožu zdravý lesk.
• Doprajte si trochu červeného vína, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, má blahodárne účinky na srdcový funkcie.
Čo ešte treba venovať pozornosť osôb, ktoré chcú, aby ich zdravie v poradí, muži, pre ktorého frázu "norm cholesterol"Nie je prázdna fráza? Fyzická aktivita! Nech je to pravidlo, venovať každodennú fyzickú aktivitu v akejkoľvek podobe po dobu aspoň 30 minút denne. Intenzívne cvičenie pomôže odstrániť" zlý "cholesterol, Aj postava štíhlejšia a pozitívna nálada.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady