Francúzsky odborník na výživu diéta Ducan spolieha na proteínu (bielkoviny) produktov. Zníženie spotreby sacharidov a tukov, automaticky spustiť ketózu - proces, pri ktorom sa telo aktívne horiace tukového tkaniva. Ak ste dúfali, že tým, že upustí požadovaného množstva libier, bude môcť vrátiť späť do známeho princípu moci - ste hlboko mýli. Proteín strava by mala byť dodržané pre život, ale v tomto prípade, bude vaša váha stabilná. Nenechajte sa zastrašiť vopred! Prípravkov registrovaných v strave, možno len ťažko nazvať bez chuti. Ale poďme poradí.
FrancúzskyDiéta Dr Ducan sa skladá zo štyroch fáz. Prvá fáza ("útok") - povolený neobmedzenú konzumáciu bielkovín potravín, korenín a do 2 litrov (na deň) vody bez plynu. U šalátov a teplých jedál môžete použiť citrónovú šťavu, ocot, cesnak a cibuľu. Druhá fáza ("Cruise") - bielkovinové dni sa striedajú s zmiešané dni (bielkoviny a zelenina v akomkoľvek množstve). Tretia fáza ("stabilizácia") - v tejto fáze môžu byť pridané k strave chleba, syr, cestovín, ryže a zemiakov.
Povolené raz denne čajová lyžička rastlinného oleja a niektoré druhy ovocia (s výnimkou - banány, čerešne, hrozno). Štvrtá fáza ("podpora") - primeraná strava (vylučuje veľké množstvo sladkostí, polotovary), a raz týždenne povinne deň pôstu pre všetky bielkoviny potravín. Významnou námietkou: každý deň začať s 1,5-3 lyžice ovsených otrúb - zabraňujú vstrebávaniu tukov, normalizujú trávenie a vytvoriť efekt nasýtenia.
1. "útok"
Dĺžka "útok" je definovaný s nadváhou, z ktorého chcete zbaviť. 10 kg - prvá fáza v praxi po dobu troch dní, 10 až 20 kg - 3,5 deň, a viac ako 30 kg - 10,5 deň. Základom potraviny musia byť:
• chudé mäso (teľacie, hovädzie);
• teľacie a hovädzie jazyk, obličky, pečeň, šunka;
• morské plody, ryby;
• hydiny (výnimka - kačica);
• vajcia a nízkotučné mliečne výrobky;
• bylinný čaj.
Prvá fázaDukanova diéta recepty potravy nemá v tejto fáze by nemalo obsahovať olej. Všetky výrobky sú najlepšie dusené alebo grilované, pridávať koreniny podľa chuti (cukor sú vylúčené).
2. "Cruise"
Táto fáza by mala trvať tak dlho, kým nedosiahne ideálnu váhu. Princíp sily v tejto fázediéta lekár Ducan - Môžete použiť všetky produkty z prvej fázy, čím sa im sójový syr a zeleninu (surové alebo varené), ktoré si môžete vychutnať v neobmedzenom množstve:
• paradajky, reďkovky, špenát, uhorky, kapusta, paprika;
Môžete "liečiť" sám syr (30 g denne) a niekoľkými kvapkami olivového oleja ako obväz. Ak nemáte viac ako 10 kíl navyše, bude princíp dodávok takto: jeden deň proteín, jeden deň zmiešané (proteíny so zeleninou), alebo tri proteín v zmesi tri dni. Nadváha nad 10 kg - päť náhradníkov proteínu dni s piatimi zmiešané.
3. "Stabilizácia"
Táto fázaFrancúzsky odborník na výživu diéta Ducan sa vypočíta nasledujúcim spôsobom. Základom radu libier, ktoré hodil počas prvých dvoch fázach, a vynásobí desiatimi. Stratené 8libra - tretej fáze by malo trvať 80 dní. Vlastnosti tretia fáza: povinné usporiadať krát v týždni pôst deň bielkovín (mäso, ryby, fazuľa, mliečne výrobky), a pokúsiť sa zahrnúť do aeróbne režimu (môžete vynútiť) výcvik. A ako malý povzbudenie "dozhivshim" do tretej etapy - dvakrát týždenne, každé jedlo (! Raz denne), môžete jesť, čo chcete. V tejto fáze, musíte jesť na základe prvých dvoch etáp, pridávať k strave 100 gramov ovocia, 200 g ryže (cestoviny, zemiaky, fazuľa), 40 g syra a dva plátky celozrnného chleba denne.
4. "podporné"
Táto fáza sa odporúča dodržiavať trvalo, po prechode troch fázdiéta lekár Ducan, Môžete jesť v neobmedzenom množstve všetky výrobky uvedené v predchádzajúcich častiach. Je vhodné nejesť: pečivo, koláče, škrobové potraviny, alkohol, sýtené nealkoholické nápoje, soľ a horčica. Jedla by mala byť podanie raz výbojom (proteínu) v popoludňajších hodinách.
Francúzsky odborník na výživu diéta Duke príkladné ponuka (zmiešané deň)
RaňajkyJogurt alebo tvaroh (200-300 g), kúsok pečeného alebo vareného morčacieho, vareným vajcom a bylinkovým čajom.
Lunch TimeTuna, dusené, dusenú zeleninu s hubami, čaj alebo kávu.
Večera: Hovädzie grilované zeleninová polievka. Ako občerstvenie medzi jedlami môžete jesť praženicu, jogurt, ovocie.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady