Kúpte si kuchynská váha vážiť časti. Na výpočet príjmu kalórií, použite špeciálnu tabuľka kalorické potraviny. Kúpiť tiež váhy lepší elektronický vážiť sami seba každý deň, a zaznamenávať výsledky.
Jedzte len vtedy, keď máte hlad, stačí sa naučiť rozlišovať hlad od chuti k jedlu. Ak vezmeme jedlo na chuť k jedlu, ona odložené na tuku. Majte na pamäti, že intervaly medzi jedlami od tejto metódy musí byť medzi dvoma a pol až štyri a pol hodiny.
Vezmite výživný, prirodzenej potravy je lepšie. Že aj malá časť potravín naplnené, kombinovať bielkoviny a komplexné sacharidy, ako je chlieb a mäso kotleta (nie údeniny). Túto raňajky si môžete doplniť so syrom a raz cukrovinky.
Jesť pravidelne, za deň by mal byť aspoň štyri jedla. A raňajky by mali byť musí! Prvé jedlo by malo byť najneskôr do pol hodiny po prebudení. Šírenie dennú kŕmnu dávku tak, že na raňajky predstavoval 30%, pri obede - 20%, na obed - 40% a na večeru - 10% z celkovej stravy.
Jedlá by sa mala meniť. Nezabudnite uviesť bielkoviny v každom jedle. To môže byť mäso, ryby, hydina, syry, fazuľa, atď. Pre zachovanie imunity ellastichnogo zlepšenie kože a svalový tonus, ako aj pre prevenciu ptóza treba konzumovať asi 50 g čistého proteínu u zvieraťa za deň.
Ak je to možné, jesť teplé jedlo (polievky), piť teplé sendviče miesto studené čaju. Teplé jedlá dáva pocit sýtosti pre väčšie množstvo času, než zima.
Jedzte chutné. Snažte sa jedno jedlo štyri chuťové vnemy: sladké, slané, horké a kyslé. Jedzte ľahko stráviteľné uhlík - cukor, sladkosti, pečivo v dopoludňajších hodinách.
Jedzte viac zeleniny a ovocia. Ak chcete jesť tučné, slané alebo sladké, jesť, ale len malý kúsok, a uistite sa, že výpočet kalórií jesť.
Utrácajte jesť aspoň pätnásť minút. Chew každé sústo aspoň deväť až dvanásť krát. Posledné jedlo by malo byť štyri hodiny pred spaním.
Denné brať vitamíny skupiny (najmä skupiny B) a stopových prvkov. Kúpiť a pitie Hepatoprotektory. Tieto látky, ktoré chránia pečeň. Sú prevencia cirhózy tuku pod intenzívnym lipolýzy. Hepatoprotektory predáva za každej lekárni bez lekárskeho predpisu.
Raz denne vziať jednu polievkovú lyžicu rastlinného oleja, tepelne spracovaná. A ak ju piť na lačný žalúdok, s touto metódou nie je zahrnutá v kalórií každodenného jedálnička.
Pite čistú vodu, počas dňa musíte vypiť aspoň pol litra (čaj, káva a iné nápoje tu nie sú v cene). Ak chcete zabrániť zápche, vziať pohár vody pred každým jedlom. Vyhnite sa pitie alkoholických nápojov.
Zakázané z pôstu, teda prestávky medzi jedlami viac ako štyri a pol hodiny, jedlo na denný kalorický 750 Cal, pôst dni. Hlad pauza viac ako päť hodín vedie k spomaleniu metabolických procesov a, v dôsledku toho, hromadenie nadváhy.
Jedlo na Bormental, držať normálne motorickú aktivitu. Pri zvýšení telesnej cvičenie množstvo kalórií v dennej strave. Vždy so sebou noste kus tabliet cukru alebo glukózy, aby sa zabránilo mdloby kvôli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. V prípade, že bude slabosť, potenie, bolesť hlavy, závraty, dať pod jazyk, cukru alebo glukózy.
Po dvoch týždňoch, skontrolovať výsledky, ak v tom čase sa priemerná hmotnosť sa nezmenila, znížte denný kalórií na 100 kcal. V prípade zvýšenia hmotnosti, zníženie na 300 kcal. Opäť platí, pozor na váhu do týždňa. Ak sa nezmenila hmotnosť, opäť znížiť denný kalorický 100 kcal, a ak je zvýšený, zníženie na 300 kcal. Vykonávanie týchto meraní, kým jednotlivé horná hranica denných kalórií.
Akonáhle váha klesne na požadovanú úroveň, choďte na kotevné fázy. Postupne zvýšiť dennej stravy, kým kým nezistíte, horná medzná kalorický, v ktorých hmotnosť je stabilný. Pokračujte v sledovaní jedlo a každý deň vážiť sám seba nestratiť výsledok.