1. Nesúlad príjem kalórií a kalorický výdaj. Prvý z nich je väčšia ako druhá. Ak nie ste odborník na výživu a fyzickú aktivitu, aby pochopil, to vám nebude ľahké. Ale je to možné. Majte denník, starostlivo písať v ňom všetko, čo jesť počas dňa. Nezabudnite opraviť aj ľahké občerstvenie a jedlá sú niečo, aby zvážila legrační. Medzitým, v 100 g orechov alebo semien neškodné obsahuje 500 kalórií, čo je štvrtina (!) Denné kalórií.
Príspevky vám pomôže sledovať svoje zlyhania a nedostatky v strave, bude proces nasýtenia byť kontrolované a pri vedomí, tj začnete premýšľať nielen o tom, čo jete, ale aj to, že to, čo jete.
Ak pôjdete do posilňovne, potom sa spýtajte trénera, čo cvičenie spáliť veľa kalórií. Mimochodom, väčšina moderných simulátory sú vybavené senzormi parametre nahrávania pri tréningu - čas, rýchlosť, zaťaženie, atď, vrátane počtu spálených kalórií. Všetky údaje sú zaznamenané v denníku. Na konci každého dňa olova výpočty, porovnanie, hodnotenej a zodpovedajúcim spôsobom upraviť jedálniček a cvičenia na ďalší deň.
2. Tuk spotrebované (spálené), ale zvyšuje svalovej hmoty. To je vaša zväzky znížiť, že vás nekonečne šťastný, ale váha ide ďalej, a nepáči. Stratiť tuk, ale svalová hmota rastie hobby tried na posilňovacích strojov vzdelávanie a tonizačný tabuľky. Posledná naozaj rád ženu, pretože školenia, ktoré sú jemné a príjemné! Nie je nutné, aby kmeň a priviesť sa k vyčerpaniu a nenávisti simulátora, všetko je robené s ľahkosťou, pri absencii napätia na kardiovaskulárny systém a chrbtice. A tuku a svalovej hmoty bolo vynaložené rovnomerne, je nutné striedať aktívne a namáhavé cvičenie s masážou a jemnú cvičenia.
V telocvični, neignorujte kardio - tieto skvelé spaľovače. Bežecký pás, stepper, rotopéd - to je to, čo budete potrebovať.
Mimochodom, myslím, že je pre vás dôležité, aby meranie hmotnosti. Koniec koncov, v prípade, že objem taveniny, osí pás sa stáva, a štíhle boky - je to to, čo chceš? Okrem toho, silný cvičil svaly - to je skvelé. Hmotnosť ... Boh s ním, nech zostane, samozrejme, ak nie ste športovec, a nie roztrhané dosiahnutie svetových rekordov. Mysle.
3. Jednotnosť metód chudnutie. Možno, že ste v prvých dňoch diéty a cvičenia, ako schudnúť, ale zrazu všetko padol. Hmotnosť stál na jednom mieste. Po prvé, majte na pamäti, že, možno ste dosiahli svoj normálnu váhu (podľa výšky a veku), a vaše telo je šikovný na to prišiel. A za druhé, analyzovať obsah svojho jedálnička a komplexné cvičenie. Asi treba niečo zmeniť. Napríklad príjem schéma kalórií (povedzme, v jednom dni 1000 kcal a 1900 kcal na ďalšie a tak striedajú), počet jedál (nie 4, a 6), je pomer živín (napr, nižšie sacharidy a zvýšenie proteínu).
Zmeny treba na dotyk a fyzická aktivita. Zmena priority v telocvični, nech váš tréner bude vyzdvihnúť pre vás novú sadu cvikov. Skutočnosť, že naše svaly zvyknutí na rovnaké napätie, takže účinok pozorovaný na začiatku, môže byť významne znížená.
Mimochodom, pozrite sa, či sa dostanete až na váhu. Ako to je smiešne, niekedy to je príčinou nesprávneho váženia "neklesajúca" hmotnosti. Vážila vo rovnakom meradle a v rovnakom čase. Lepšie ráno na lačný žalúdok po použití toalety a bez oblečenia. Váhy teda by malo stáť na pevnom, rovnom povrchu. Sada na koberec alebo koberec, oni "lži".