Vetiver sa vracia
Ak je vaša váha (čo to bolo) neobťažuje, že nie je potrebné meniť; ale riziko degenerácie a choroby môže byť dostatočným stimulom pre zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ako na priberanie na váhe rýchlo: behaviorálna stratégia
Všetky stratégie zvýšenie telesnej hmotnosti na základe spotreby energie husté potraviny a športu s cieľom budovať svalovú hmotu.
* Výrobky s vysokou energetickou hodnotou: Spotreba týchto výrobkov - kľúč k priberaniu na váhe. Ak chcete obnoviť, vyberte high-kalorické potraviny najviac v každej skupine potraviny, ako je koktail miesto odstredeného mlieka, tuniaka miesto Kanica, avokádo miesto uhorky, poháre hroznovej šťavy miesto malého jablka a buchty miesto chleba.
* Kompletné pravidelné jedlo, ľudia s mimoriadne nízkou pôrodnou hmotnosťou by mali venovať maximálnu pozornosť výžive, tj každý deň nájsť čas na plánovanie, prípravu a jesť jedlo. Pravidelné stravovanie - najmenej tri jedlá každý deň. Okrem toho, ľudia sa snažia získať späť, musí sa naučiť jesť viac potravín pre prvých dvadsiatich minútach jesť. Ako je dobre známe, chuť k jedlu prichádza s jedlom, a "prebudiť" na pomoc svoje slané mäso. Ďalší spôsob, ako okoreniť obvyklú jedálenský obrad: zmeniť poradie jedál - najprv jesť druhú, a potom prvý a šalát.
* Obrovské porcie: Je dôležité naučiť sa jesť toľko jedla naraz. U raňajky sendvič ukladá na niekoľkých plátky syra a salámy, vypiť veľký pohár mlieka, a jesť veľký tanier kaše. Zvyčajne ľudia, ktorí sú s podváhou sú zvyknutí jesť len malé porcie. Z tohto dôvodu, nepohodlie, ktoré sa vyskytuje v mieste prechodu do ich väčšej častí, celkom prirodzene, a nakoniec zmizne.
* Konštantná snacking: z dôvodu, že je potrebné zvýšiť príjem kalórií, mali by ste jesť častejšie. Vynikajúce riešenie - frakčnej snacking medzi jedlami.
* Juice a mlieko: nápoj - jednoduchý a účinný spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií. Vedeli ste, že 6 poháre brusnicového džúsu zvýšiť dennú spotrebu energie o 1000 kalórií. Pre zvýšenie kalórií mlieko, pridajte ju suchý odstredeného mlieka alebo zriedené mlieko pre raňajky rezance. Terapeut alebo dietológ môže odporučiť k urýchlenej priberanie na váhe kalórie v zmesi s vysokým obsahom vlákniny. Takéto zmesi bude účinný doplnok k normálnej strave.
* Školenia pre budovanie svalov: na priberanie na váhe, dostať silový tréning a zvyšuje spotrebu energie na podporu tela. Bohatá strava pomáha budovať svalovú hmotu, rovnako ako hmotnosť tuku. Okrem potravín, intenzita budovanie svalov závisí aj na tele. Spravidla sa stavať sval by konzumovať pri 500 - 1000 kalórií denne viac ako na normálnu úroveň. Denná potreba energie sa môže vypočítať na základe hmotnosti ľudského tela. Ak je v záujme zachovania rovnakej hmotnosti, musí byť 2400 kcal za deň, je potreba budovania svalov 2900 - 3400 kalórií. Nie je nutné, aby výrazne zvyšuje spotrebu energie, malo by to byť vykonané postupne, aby sa zabránilo žalúdočnú nevoľnosť, pokles nálady, a ďalšie vážne, že došlo k porušeniu elektrolytickej rovnováhy a rozvoj srdcových ochorení.
Chcete na priberanie na váhe? Potom pozor niektorých potenciálne nebezpečných programov priberanie na váhe, na základe falošných teórií a nútení sledovať nekoncepčné a škodlivé stravy. Hlavná vec - vytvoriť individuálny program, s prihliadnutím na dostupné a obľúbených produktov, a vypracovať plán na pravidelnú stravu. Ak chcete obnoviť, je potrebné zapojiť do telesnej výchovy a zvyšuje spotrebu energie. To pomôže vysoko kalorické potraviny, nápoje, plné pravidelné jedlo, rastúce časti, ako aj nepatrnú snacking medzi jedlami.
Uvedomte si, že konečným výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti, rovnako ako konečný výsledok straty hmotnosti závisí na správnej kombinácii fyzickej aktivity a príjmu energie.