V kategórii sviatky: História Valentína
Táto metóda je založená na moci používať primerané množstvosacharidy, To je presne to, čo je potrebné pre udržanie fyziologické procesy v tele. Po tuku je iný. Telesný tuk budete mať na bokoch - to je iste zlé. Ale tu je rovnaký tuk, ktorý sa hromadí v dostatočnom množstve vo svaloch je zásadný a poškodzujú jej zásoby sú veľmi riskantné. Konštantné množstvo glykogénu, že je potrebné zachovať - 1600 Callas, to je číslo zabezpečenie bežnej prevádzky pečene a svalov.
Tiežsacharidy - Zdroj energie, ktorý ste práve potrebujete, a to najmä ak cvičíte pravidelne.
Bielkoviny sú tiež zapojené do metabolických procesov, a preto, aby sa im netreba. Najdôležitejšia vec, ktorú presne spočítať, koľko z tých dvoch, ktoré potrebujete.
A tu príde na svoje podpory jednotiek - karbogramy. Ich počet zodpovedá počtusacharidy s určitým výrobkom. Váš denný strava by mala obsahovať KBG 120-150 za deň.
Najbohatšísacharidy produktov - cukor. To je nájdené vo väčšine potravín, a to ako rastlinného a živočíšneho pôvodu. Toto číslo, ktoré bude dosť, aby sa pridal ku strave rafinovaného cukru nie je nutné. To je asi jediný produkt na ktoré budete musieť dať. Tiež by ste sa mali vyhnúť polotovary a dezerty, diétne limonády, sladký nízkokalorický jogurt.
Skúste, aby upustili od desiaty medzi jedlami. Môžete si dovoliť takmer čokoľvek, kým sa čokoláda, ale v žiadnom prípade nie desiaty.
Takže, čo môžete jesť? Jedná sa v prvom rade
sacharidyKtoré sú rozdelené do jednoduchej a zložité.
Do prvej skupiny patria ovocie, zelenina, med, cereálie, mlieko a mliečne výrobky.
Druhý - chlieb, múka, fazuľa, cestoviny, škrobovej zeleniny.
Za rovnaké, budete potrebovať bielkoviny. Musíte sa dostať ich z rýb, mäsa, vajec, sóje, slnečnicové semená, mlieko a mliečne výrobky. Každé jedlo je nutné pridať aspoň jeden proteínový produkt.
Skúste si vybrať chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky - prebytočný tuk môže brániť procesu. Rastlinné oleje je povolené, ale oni neboli horlivý.
Vaša rýchlosť, ako už bolo povedané, KGB 120-150 za deň. Je to štyri čerstvé ovocie a tri porcie bielkovín.
Prevyšujúce túto normu si môžete vypiť pohár nízkotučného mlieka a pridajte do stravy lyžičkou masla.
V deň podľa nápoj aspoň 1, 5 litrov vody. Káva s nie viac ako dve šálky. Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, ale tiež by mal byť obmedzený na 2 šálky denne.
Nasledujúce sú príklady ponuka vaše jedlo s uvedením sumy CBG.
Raňajky.
0-5 KGB
• Miešané vajcia dve vajcia alebo omeleta z dvoch vajec s mliekom.
• Tri plátky slaniny, na grile s vareným alebo sázeným vajcom, alebo zdobené vyprážanými hubami a paradajkami.
• Údený tresku alebo losos s vareným alebo sázeným vajcom.
20 CBG
• Ovsené vločky na vode
• Pár toast s maslom a vareným vajcom
• Toast s maslom a pár lyžičiek marmelády
• Toast so syrom, grilovaná
30 CBG
• Časť suchého cereálií s mliekom (pol šálky)
• Šalát z troch druhov ovocia
35 CBG
• 2 polievkové lyžice. l. pečené fazuľa v paradajkovej omáčke a toasty
• Dve toast so syrom
• Dve toast s maslom a vareným vajcom a vyprážané vajcia z jedného vajcia.
• Banana a nízkym obsahom tuku jogurt
• Sandwich so slaninou
45 CBG
• Malý buchta s tvarohom a plátok údeného lososa
• obilnín s mliekom (100 ml) a kompótu
• kokteil z mlieka, jogurtu, banán a tri jahody.
Balíčky
10 CBG
• Zeleninový šalát s časťou kuracieho mäsa, rýb alebo šunky
• Všetky zeleninový šalát s píniovými orieškami
• Polovica z avokáda s údeným lososom alebo krevety (plátky slaniny) so zeleným šalátom
• Akékoľvek šalát, vrátane paradajok, kukurice, papriky, repa, mrkva, cibuľa.
25 CBG
• polievka s malým buchta
• 4 krekry so syrom
• Sandwich s hlávkovým šalátom, syrom, kuracie z tuniaka kalov
35 CBG
• Priemerná plátok pizze so šalátom
• bagel, bagel, bageta plnená šalátom alebo jeho časti
• Dva sendviče so šunkou, kuracím mäsom, šalát alebo syr.
60 CBG
• Priemerná zemiaky so syrom alebo tvarohom, alebo šunkou, alebo tuniak, alebo so smotanovou omáčkou s zelenej cibuľky (1 polievková lyžica. L.) alebo 1 lyžička masla
• Malé zemiaky plnené mäsom
Večera
10 CBG
• Niekoľko plátkov grapefruitu
• plátok melóna
• Half kukuričný klas
• Polievku s mrkvou, žeruchou, špargľa
• Podávajte slávky
• Podávajte krevety
• Polkusochka chlieb s údeným lososom
• Šalát z údeného makrely s pol krajec chleba
20 CBG
Nasledujúce pokrmy sú podávané s dvoma alebo troma zeleniny
• Pečené mäso, zbaví sa tuku
• Bravčová kotleta s 1 polievková lyžica. l. omáčka
• Restované kurča so sójovou omáčkou
• Curry hovädzie, kuracie alebo morské plody omáčka
• steak so šalátom, hráškom a vyprážané šampiňóny
• Podávame kastról paštrnák a mletého
• Ryby, grilované alebo vo vínnej omáčke s bylinkami
35 CBG
Podávame so šalátom alebo zeleninou
• malé porcie lasagne
80 CBG
• Podávame cestoviny s boloňskou omáčkou
• Akékoľvek curry alebo chili s 3 lyžice. l ryža
• Podávame cestoviny s údeným lososom
Dezerty
20 CBG
• Polovica banán s 3 lyžice. l. puding
• Jednoduché bio-jogurt malý jar
• Šalát z troch druhov ovocia
• Dva kopčeky zmrzliny
Len pre vás dobré dozvedieť sa o počet produktov na porciu:
Cestoviny a ryža - 4 lyžice. l. suchého produktu
Zelenina - 3 lyžice. l.
Mäso a ryby - 75 - 100 g
Polievka - 200ml
Syr - 50 g
Egg - 2 ks
Ak budete striktne dodržiavať požadovaného počtu karbogramov, potom o mesiac neskôr môžete zmeniť veľkosť oblečenia.
A najpríjemnejšie prekvapenie - každý týždeň usporiadať dovolenku zo stravy.
Užite si vaše chudnutie!
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady