Okrem toho sú všetky stravovacie zariadenia sú povinní na žiadosť zákazníka poskytovať údaje v ponuke kalórií ďalej. Stručne povedané, s patričným ohľadom na výpočet množstva energie spotrebovanej môže byť. Hlavná vec - nezabudnite o snacking: sušienky, chipsy, oriešky a čaje majú tiež energetickú hodnotu, a niekedy aj veľmi vysoká.
Oveľa zložitejšie je výpočet energie, že vaše telo trávi. V zásade je všetko jasné: v prípade, že príjmy a výdavky sú, nebudete mať lepšie a nie schudnúť. Tu nájdete informáciu, že dospelá žena pracujúca v kancelárii v deň mali konzumovať asi 1800 kalórií. Na základe toho, môžete vytvoriť svoje vlastné menu ... a začne priberať na váhe nekontrolovateľne.
Neberte za samozrejmosť určité priemerných údajov. Všetci ľudia sú rôzne, a preto spotreba energie sa môže značne líšiť, a to aj u žien rovnakého veku, a sedeli pri vedľajšom stole v rovnakej kancelárii.
Po prvé, výpočet základnej sadzby metabolické (BMR - bazálny metabolických sadzba). To je energia, ktorá vaše telo potrebuje práve k životu. Vystúpila na úkor obehu, dýchania, trávenie.
Vzorec pre výpočet je jednoduchý:
(Hmotnosť v kg x 13 7) + (výška v palcoch x 5) - (vek v rokoch 6 x 8) + 66 = BMR.
Napríklad základná úroveň metabolizmu ženy tridsaťročnej s hmotnosťou 61 kg a 170 cm na výšku sa rovná 1547 kalórií 7. To je, ako moc to bude míňať, len ležal v posteli. Ale nemusíte ležať v posteli celý deň. Pracujete, umyť riad a ísť nakupovať, prechádzky so psom ... Stručne povedané, je potrebné základná úroveň násobí koeficientom fyzickej aktivity.
Je rovný:
1, 2 - ak nemáte cvičenie sedavej práci v kancelárii, a strávite večer doma pri televízii;
1 375 - 1 - 2 x týždenne ľahkej fyzickej aktivite (light zaťaženie je považovaný za aktívny nákupy alebo pešo autobusovej zastávky);
1, 55 - trikrát týždenne, chodiť do posilňovne, s priemerným zaťažením;
1 725 - trikrát telocvičňa na veľkom zaťažení;
1, 9 - ste vážne drina v posilňovni, alebo prácu ako nakladač v prístave.
Konečná suma bude množstvo energie, ktorú trávia na dennej báze. A to je to, ako moc by mala byť vašou každodennej stravy, ak nechcete nič meniť v jej postave. Odborníci na výživu nevyžadujú platbu až do kalórií. Stačí, keď budete mať sám seba v nejakom rámci, v blízkosti ideálu 100-150 kalórií v jednom smere alebo iný.
Vezmite prosím na vedomie, že cez víkendy ľudia majú tendenciu k zmene ich aktivitu. Niekto leží na gauči po celý deň, a niekto ide každú sobotu na bicykli cez hory. S týmto sledovať príjem potravy v týchto dňoch.
Možno sa budete musieť prekročiť svoju obvyklú množstvo kalórií spotrebovaných. Dovolenka, nečakané hostí, gala večera - ale človek nikdy nevie, že dôvody pre príliš veľa jesť. Nebojte sa! Môžete kompenzovať tento zníženie príjmu kalórií v najbližších dňoch alebo zvýšenie fyzickej aktivity. A čo je najdôležitejšie, zistiť, koľko je prekročená vaša rýchlosť, a že musíte urobiť, aby všetko, čo na svojom mieste.
Akonáhle pochopíte, že ďalší kus torty vám bude intenzívne pracovať na stacionárnom bicykli tri hodiny sa torta nezdá tak chutný na vás.