Odborníci na výživu odporúčajú súčasťou jedálnička ľudí, ktorí sú v zúfalstve a úzkosti, potraviny bohaté na vitamíny B a E a kyseliny listovej, tryptofánu a selén, ktoré sú antidepresív.
Emocionálne pozadie, podľa odborníkov na výživu, stabilizovať nasledujúce produkty:
- Hydina, hovädzie pečeň;
- Morské plody a ryby (najmä pstruh, tuniak, sardinky a makrely);
- Vajcia;
- Mliečne výrobky a mlieko;
- Zelenina. Najmä zelené (špargľa, zeler, hrášok, cibuľa pero), rovnako ako červené a oranžové (paradajky, mrkva, repa, papriky);
- Ovocie (všetky citrusové plody, banány a kivi) a bobuľoviny (hroznové víno, brusnice, čierne ríbezle);
- Strukoviny (šošovica, fazuľa);
- Orechy, pšeničné otruby;
- Korenie a koreniny (bazalka, estragón, rozmarín);
- Tmavý (horká) čokoláda;
- Bylinné čaje (varí s vriacou vodou mäty, ľubovníka bodkovaného, oregano, skorocel, divoká ruža).
Ale zoznam výrobkov, ktoré sú určené na použitie v období depresie zakázané:
- Všetky alkoholické nápoje;
- Biely chlieb (vrátane muffiny a koláče);
- Šumivé nápoje a káva
- Všetky tučné jedlá (sendviče s klobásou, maslo, polievky, hamburgery, kebab a gulášu z bravčového mäsa, ryža, atď.)
Diéta ponúka výživu pre ľudí, ktorí trpia depresiou, je určený pre 5-7 dní. Orientačná ponuka pre tento deň je nasledujúci.
Prvé raňajky: jedno vajíčko natvrdo alebo miešaná, chlieb s tvrdým syrom a petržlenom, horúci čaj s 30 g čokolády.
Obed: mandarínky a kiwi jogurt s pridaním strúhané orechy.
Obed: šalát z uhoriek a paradajok so syrom, ochutený rastlinný olej, dusené morčacie so zeleninou, banány v šľahačkou.
Olovrant: 1 šálka mätového čaju s čiernych ríbezlí marmeládou.
Večera: šalát z špargle a fazule ochutené s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, zapečené pstruh so syrom, horúca čokoláda, zákuskom alebo koláč.
Než pôjdete do postele: 1 šálka čaju z ľubovníka bodkovaného a mäty.
Prečo nie je možné v priebehu depresie alkoholu a kávy? Skutočnosť, že tieto nápoje vyvolal takmer okamžité uvoľňovanie serotonínu v mozgu -. "Tajný kód šťastie" látku, ktorá vedci nazývajú Nestačí serotonín osobou počas depresie, a zdalo by sa, musíme dodať mu to v žiadnom prípade. Ukazuje sa, že to nie je potrebné a nie je žiadny. Vzhľadom k tomu, skoku, uvoľnenie a potom prudko klesá, a človek potrebuje nové časti. Závislosť môže dôjsť rýchlo a ticho. Tak, depresia môže byť bez problémov prejsť na mejdane, alebo začať konzumovať kávu Dal. Ale príde čas, kedy prestanú serotonín sprej pod vplyvom týchto stimulantov, ktoré si vyžadujú nové a silnejšie. Takže umelé výzva serotonínu z mozgu s depresiou nemôže vyrovnať. To je dôvod, prečo lekári vážne varovať pred nebezpečenstvom týchto nápojov.