1. Relax
Snažte sa byť sám za pár minút. Ak je to možné, uistite sa, že miestnosť bola tma, ľahnúť si na pohovku a počítať do desať. Ihneď potom sa sústrediť myšlienky na nohách a pauzu. Skúste sa uvoľniť svaly chodidiel a nôh. Potom sa presuňte až k bokom. Presunúť túto cestu nahor, striedavo relaxačné svalu svalov, až sa dostanete na hlavu.
2. Utiahnite
Za účelom dosiahnutia maximálnej úrovne relaxácie, aby svaly začať tvrdo pracovať. Hlboké nádychy pomôže dotiahnuť svaly na nohách a chodidiel, výdych dať im odpočinúť. Po tomto cvičení by mali nohy vrhnúť príjemné teplo. Je nutné zopakovať toto cvičenie so všetkými svaly v tele.
3. vyhladzuje vrásky
V okamihu vzrušenie, skúste sa pozrieť na seba zvonku: obočie zníženej, vytvorené na čele vrásky, ruky zaťaté v päsť, zaťaté zuby. Pamätajte si, že to všetko sa deje proti vôli, ale príliš veľa stresu na čokoľvek. Zbavte sa to celkom jednoduché: po - relax na čelo, dva - pokrytie vašich očí, tri - zdvihnúť kútiky úst nahor, štyri - nižšia dole k brade.
4. Breathe
V čase, kedy napätie a časté dýchanie plytké. Spomaľte jeho skutočný rytmus. Zhlboka sa nadýchnite a ako ste vydýchnuť, predstavte si, že nafukovanie lopta so svojimi obavami a. Predstavte si, že všetky najmenšie detaily: Farba lopty, jeho veľkosť. Nový dych vzduchu a lopta letí do neba spolu so svojimi "intímne" problémy.
5. Počúvajte
V čase, keď bezmocnosti nad vzrušenie umožňujú disk klasickým alebo nahrávky prírody a spev vtákov.
6. Nezabudnite
Odporúča sa zhromaždiť na jednom albume všetky obrázky, ktoré ukazujú tie vzácne okamihy. Akonáhle obrázky vyzerajú, upokoj sa.
7. Dive
Odporúča sa vziať kúpeľ s niekoľkými kvapkami špeciálnym aromatickým olejom, ktorý má silný upokojujúci účinok.
8. Vezmite si ruky
Jeden z vynikajúca prevencia proti depresii - pokojná domácu úlohu. Vyšívanie, pletenie upokojuje oveľa lepšie ako antidepresíva.
9. Masáž
Vykonajte ľahko akupresúrou: objavte bod nos, čo je trochu bolí, a trvať niekoľko lisovanie pohyby.
10. Tear a tlkot
Dajte priechod svojim emóciám, ak potrebujú odbytiská. Japonci, napríklad, dal v kanceláriách bábika, ktorá sa nazýva "boss". Táto bábika každý zamestnanec má právo vykopnúť nohu. Prečo Japonci sú tak málo a zriedka ochorie.
11. Shout
Tear papier, ísť von na opustenom mieste, napríklad v lese a kričať z celého srdca, kým sa nebudete cítiť úľavu. V niektorých krajinách existujú špeciálne kaviarne, kde si môžete prísť na večeru zároveň sa zveriť sa. Skutočnosť, že v týchto miestach si môžete kúpiť určitý počet dosiek, ktoré sú odsúdené na rozbiť zem. Beat riadu, ako chcete - len za to zaplatiť.
12. Speak
Vyjadrovať svoje pocity, skúste formulovať presne to, čo udrie strach do srdca.
13. Move
Brisk chôdza, jogging a jazda na bicykli rušivo. Môžete zabudnúť na problémy v tej dobe. Navyše, je to dobré pre postavu.
14. Choďte do vane!
Ubytujte sa v tichosti za hodinu v saune alebo tráviť čas v saune. Kúpte studenej bazén. Nádherné pre shake-up tela i duše.
15. Dodge
Nájdite si útočisko, kde budete mať príjemný a dobre.
16. Brew "tráva"
Skúste starý dobrý spôsob, ako - tinktúru valeriány.
17. Blow
Usporiadať domáce práce okolo domu. Vynikajúci liek na stres.
18. Laugh
Ak nemáte čas na vtipy a smiech, stále smiať.
19. Weep
Nenechajte sa hanbiť za slzy. Priznám sa, že ste slabí. Dospelí majú tiež právo byť bezmocný.
20. Sleep
Akýkoľvek problém, môžu byť "ospalosť". Ráno je múdrejšie večera. S novým dňom prichádza nové riešenie. Keď sa prebudíte, bude rozhodnutie na základe vašej konferenčný stolík vo vašom okolí.