Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať s nespavosťou, a či je vôbec vhodný na liečbu, je nutné zistiť príčinu. Ak je to nepohodlné matrace, vankúše, hluk za oknom, potom sa tieto problémy skutočne odstrániť sami.
Vo väčšine prípadov je príčinou nespavosti sú všetky druhy stresových situácií a duševnej únavy v kombinácii s nedostatkom fyzickej aktivity, alebo ich zlyhanie. Potom stačí žiť aktívny životný štýl, a dosť na bežné každodenné činnosti.
Nahradiť cestu do práce pešiu turistiku, možno viac sa pohybovať na bicykli, vzdať výťah. Uistite sa, že stráviť aspoň jeden víkend v prírode, alebo cestu do krajiny, ísť do parku, inými slovami - stráviť deň vonku.
Ak chcete odstrániť napätie, skúste cez víkend nechať všetko a len relaxovať. Vypnite mobilný telefón a zrušil všetky prípady, choďte robiť niečo príjemné. Premýšľajte o sebe žiaden koníček, ktorý vám umožní spať uvoľniť hlavu rušivých myšlienok - čítanie, pletenie, skladacie puzzle alebo sledovanie telenoviel. Môžete tiež skúsiť relaxačné cvičenia komplexy.
To je tiež užitočné pred spaním namočte do teplej kúpeľa s prídavkom aromatických olejov, solí a bylinkami. Je lepšie používať špeciálne vybavenie kúpeľní, ktoré sa predávajú v lekárňach a špecializovaných obchodoch.
Za dve až tri hodiny pred spaním, snažte sa robiť manuálnu prácu, pretože k prebudeniu a zahrieva telo bude ťažké zaspať. Lepšie je len kľud čítal zaujímavú knihu, sledovať televízny seriál. Okrem toho, pred spaním do postele by nemala napchať dosť ľahkú večeru pre 2 hodiny pred spaním.
Ak sa nespavosť sa vliekla, a všetky možné opatrenia nepomôžu, že je lepšie, aby mučenie seba a vyhľadajte lekársku pomoc - možno príčinou vášho ochorenia doma nie je odstránený.