Kúpte disk so špeciálnym hudbou pre relaxáciu. Táto upokojujúce zvuky prírody, pokoja Lulling melódie, napríklad, zvuk dažďa, zvuk vodopádu, šušťanie lístia a cvrlikání vtákov. Kúpte si kadidlo, ktoré prispievajú k upokojeniu a príjemné pre vás.
Dosiahnutie hlbokej svalovej relaxácie je možná niekoľkými spôsobmi. Skúste autogénny relaxáciu a neuromuskulárne pokoj. Rozhodnite sa, čo vám vyhovuje najlepšie, použite metódu zvolenú dôsledne. Prvá možnosť funguje lepšie, ak budete mať slová dobre, a druhý - sa rozvoj obrazného myslenia.
Vžite sa do úlohy pozorovateľa, to znamená, že uvidíte, ako vaše telo sa postupne uvoľňuje. Spomeňte si na pocity a myšlienky, takže nabudúce proces prejde do tohto stavu bol rýchlejší a jednoduchší. To je obzvlášť dôležité, aby uvoľnenie svalov tváre a rúk, ako sa pretiahol najviac počas dňa.
Neuromuskulárnej relaxácie. Pokúste sa vytvoriť príjemnú atmosféru v miestnosti, eliminovať tvrdé hluk, v blízkosti vonkajšieho zasahovania. Tie by nemal odvádzať žiadne podnety. Sedieť alebo ležať, ako ste najpohodlnejšie. Môžete sedieť na podlahe, posteľ, pohovku alebo kreslo. Najlepšie pozície je považovaná za miesto na podlahe posiate rúk a nôh.
Zatvorte oči a začať relaxovať svaly tela od zdola nahor. Pocit, že teplo a tiaže v nohách. To isté urobte s rukami a trupu, krku a tváre bude vyžadovať osobitnú pozornosť. Predstavte si, že každá bunka jeho tela ochabnuté a pasívne. O niekoľko minút ležať v tomto stave. Potom pretiahnuť celé telo.
Autogénny relaxácia zahŕňa prítomnosť špeciálnych slovných vzorcov, ktoré vám vyhovujú. Mentálne vyslovuje isté frázy: "Moje prsty sú uvoľnené, ťažké podpätky, teľatá mäkké stehná uvoľnene. Všetky nohy sú teplé, ťažké a uvoľnene. " Tieto vzorce sa vzťahujú na všetky časti tela.
Nezabudnite o vnútorných orgánov, srdce by mal jemne poraziť. Nedržte čeľusť, aj keď to nie je moc esteticky, ale budete musieť úplne odvrátiť od okolitého sveta.
Relaxácia, je žiaduce, aby sa zapojili do každý deň. Pravidelnosť - veľmi dôležitou podmienkou pre úspech výcviku. V dôsledku toho bude stať rezistentnými voči stresovým situáciám, môžete rýchlo nájsť správne riešenie, koncentrácia zvyšuje.