Bojovať s jesennou ospalosť
V októbri, slnko nás budí menej a menej. A stávame letargický a ospalý. Nedostatok ultrafialové žiarenie. A s ním vitamín D. Takže oprite sa o jeho prírodných zdrojov - aspoň dvakrát týždenne variť jedlá s mastnými druhov rýb (tuniak, makrela, losos, sleď), olej z tresčej pečene.
Rýchlo stimulovať telo citrusové kyseliny, Nech je to pravidlo, každé ráno zjesť pol grapefruit, mandarínka, alebo pár. Doprajte si osviežujúci starostlivosti o tvár a telo s citrónovou šťavou.
Ak chcete vytvoriť sen v noci dobre brať ukľudňujúce bylinné sedatívne lieky: valeriána, paliny, pivonka, medovka, a ráno - stimulanty: čínske magnólie vinič, ženšen, sibírsky ženšen.
Udržať tlak - v dopoludňajších hodinách môže byť znížená. Preto je lepšie vymeniť rannú kávu silnú a sladký čierny čaj. Triesloviny v nej obsiahnuté, dá odvahu na dlhšiu dobu, než kofeín. Pre stimuláciu mozgovej aktivity môžu byť pridané glycín tabletu.
A najdôležitejšie a vyžaduje tvrdú prácu je plánované na stredu dňa - 12-15 hodín.
Obklopte sa s vôňou
Naše telo reaguje na veľmi živá vôňa. Takže, pre zvýšenie účinnosti a zníženie únavy najlepšie pomôcť vôňa citrusov, ylang-ylang, škorice, mäty a rozmarínu.
Vezmite pred spaním teplé kúpele s levanduľou, jalovec, ihličie, trochu aróma lampy. A môžete si naliať trochu oleja v hojení kulonchik-amulet, a pravidelne sa k nemu čuchať.
Tiež cíti v dobrej kondícii pomôže duchov s aromatickou škálu citrusov, zázvoru a zeleného čaju.
Pomáhame imunita
Neopierajte bez nutnosti lieky povzbudzujúce prostriedky! Bezpečnejšie prírodné adaptogény: ženšen, čínske magnólie vínnej révy, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, cesnak, echinacea tinktúra. Aktivujú metabolizmus a majú všeobecný posilňujúci účinok na autonómne a endo-Crean systému.
Jedzte selén. Tento stopový prvok pre podporu imunitného systému. "Get", môžete z neho: voľba pre gurmánov - hľuzovky, suché červené víno, ustrice; možnosť je jednoduchšia - vrece pistácií, hríbiky polievka, hroznu.
Pitie paradajkovej šťavy - zvyšuje koncentráciu potrebnú pre imunitu vitamínu A vo všetkých bunkách tela. Zinok je tiež dôležité - sú bohaté na morské produkty z surových zŕn, pivovarské kvasnice.
Riešime nervy
Na jeseň, mnoho znížená citové zázemie, zlú náladu bez dôvodu, to je akosi znepokojujúce dušu. Pokúsme sa to opraviť.
Pre odstránenie výstrahy ideálne úpravu vody. Napríklad slávny "pes mučiteľ" akademik Pavlov, keď nervózny, vždy opláchnuť ruky v miske so studenou vodou. A držať ruky pod tečúcou studenou vodou - ešte lepší. Taký jednoduchý sluchový tréning: umyť ruky od lakťa do dlane, ako by sa umývanie vodou, ich úzkosť a smutné myšlienky.
Meditovať. Choď preč, sedieť v akejkoľvek pohodlnej pozícii pre vás, zatvorte oči a volanie o pomoc z najpríjemnejších obrazy vášho srdca.
- Akcie sa na predmety s relaxačnou hudbou, niesť svoj obľúbený parfum na rozveseliť.
- Ak chcete kŕmiť svojho intelektu (jednotvárnosť - prvý z nich depresie). A niečo tak, že mozog bude dlhú dobu trávenia a užiť si, na rozdiel od smútku a naplniť vás tvorivou energiou. Je to spravodlivé, kino, koncerty, balet - na tom nezáleží. Hlavná vec - pozitívny, konštruktívny pocit. Vzhľadom k tomu, inteligentná "menu" je konštruovaný tak, aby to bolo najviac sladké a horké minimálne.
Chodíme do posilňovne
Športové aktivity by mali byť fyziologický pre relaxáciu, "blednutie", po celý rok. To sa najlepšie hodí pre tento účel chôdzu, beh, plávanie, gymnastika s prvkami jogy, bojových umení. Posilnením činnosti, je potrebné pristupovať veľmi opatrne.
V prípade, že celý deň sedí pri počítači, a potom nasadol do auta, išiel do fitness klubu a ponáhľal do pevnosti vybavenie pre školenie "železnej push" k ničomu by prišiel. Ani na srdce - prudký skok od úplného pokoja na supernagruzki môže podať pred útokom, ani pre mozog - ak sa pokúsite odstrániť silné psychické napätie ako silný fyzicky, máte pocit, unavený kôň vo všetkých ohľadoch.
Potrebujete tonikum zaťaženie na bežiacom páse, rotopede (a iné simulátory, ktoré sú vo "kardiozale").
Elena Ionova