Začnite sa učiť techniku skoku z mŕtvice sa vypracovania zaisťovacie krok. To je veľmi dôležitá zručnosť príde vhod, keď ste preložiť vodorovný smer vo vertikálnom kinetickej energie.
Jogging noha urobiť krok vpred, potom len krôčik zotrvačník. V tomto prípade, zastavte odstredivé nohy len do seba a kúsok za ňou, rozbaľte bývanie. Vezmite svoje ruky rovnobežne dozadu. Jogging noha follow príst step-up vyskočiť von a tlačiť. Zároveň si pomôcť rukami. Ostro priviedol vpred a nahor. Všetky kroky musia byť vykonané v mierne pokrčenými nohami, by mala byť mäkká kolená na jar. V druhom kroku mierne drepu, potom tlačiť puzdro ako je to možné. Nenechajte sa snažiť okamžite skočiť vysoko, model kroky.
Pri synchronizácii pohybu paží a nôh, a priviesť ich k automatizmu, prejdite k ďalšiemu cvičeniu.
Sledujte skok do pohybu, snaží sa dotknúť ruky orientačný bod. To môže byť horná sieť na volejbal, basketbalový kôš, alebo jednoducho - značka na stene. Naučte sa dosiahnuť na pamiatku odbočiť vpravo a ľavú ruku, rovnako ako dve ruky súčasne.
V tejto fáze je dôležité dodať silu do nôh. Či už môže byť perfektné vaša technika, bude skok vysoký nie, ak máte slabé nohy.
Najlepšie cvičenie pre rozvoj svaly dolnej časti tela - to drepy. Ak je lišta pre vás - je to moc ťažký, podsaditý len s pečiatkou alebo s činkami. Správne vykonaná drepy, aby všetko, čo k čerpanie svaly sa podieľajú na skákanie.
Okrem silový tréning, vždycky plyometric cvičenie. Sú základom pre všetky druhy skákanie. Vďaka plyometrie, môžete si vytvoriť svoj skok naozaj výbušný. Ale tieto cvičenia nepovolaných osôb by nie, choďte na ne len vtedy, keď si čupnú nespôsobí vám ťažkosti.
Zostup do hlbokého drepu na hovna. Nepoužívajte zaokrúhliť na chrbát a nepozerajte sa dole. Zášklby vyskočiť tak vysoko, ako je to možné nad hlavu a tlieskať. Ihneď Biť zostupujú do drepu a urobiť nový skok. Majte skok vysoký s tlieskať rýchlym tempom po dobu 3 minút a potom si pauzu 30-40 sekúnd a opakujte.
Postupne sa pridáva zaťažovania: vezmite činku a skákať tlačí je cez hlavu.
Ďalšie cvičenia na rozvoj skoku - to zaprygivaniya platformu. Face výšku platformy 40-50 cm alebo na stabilnú lavici. Zdvihnite ruky hore, jaskyne v chrbte, potom sa predkloniť, vziať zbrane späť a posaďte sa. Veľmi hodiť ruky dopredu a skočiť oboma nohami na lavičke. Choďte na zem a opakovanie. Vykonávame non-stop skoky 12-15. Postupne zvyšovať je nutné výška plošiny.
Pridajte do svojho programu ďalšie cvičenia, zvrátiť predchádzajúce. Stojan na platforme a stabilný stôl. Vykonajte kyvná ramená a ľahko spadnúť na zem, okamžite a bez zastavenia, vyskočiť vysoko, ťahanie kolená k hrudi. Opäť vyliezť na plošinu a opakovanie.
Ak máte s istotou vykonávať skoky, a majú pocit, že môžete preniesť zvýšené zaťaženie, sa snaží robiť posledné dve cvičenia, robí push iba jednu nohu. Všimnite si, že ak sa tieto skoky tlak na kĺby a svaly, je veľmi vysoká, takže pracujú veľmi opatrne, a nenúťte ich výcvik.