V kategórii Fitness: step aerobic
Vedeli ste, že rozľahlá, pružné telo - pružný a citlivý výkon oveľa rýchlejšie? Čo je moc a vytrvalosť rastie míľovými krokmi, ak spolu s nimi, vyvíjame a pružnosť?
Flexibilné telo schopný väčší rozsah pohybu, čo vám umožní vyhnúť sa nejaké zranenia (napríklad podvrtnutie a vyvrtnutia). Menej zranenia -menej nevynútených nečinnosti, plus dôvera pri výkone nových vzdelávacích programov.
Okrem toho, zvýšený rozsah pohybu umožňuje zapojenie viac svalových vlákien pri vykonávaní cvičení pevnosť, a tým získať svalový tonus a požadovaný tvar v kratšom čase.
Ak trpíte bolesťou svalov, budete rozvíjať flexibilitu, môže výrazne znížiť. Flexibilné svaly budú obnovené dvakrát rýchlejšie a mať viac "legálne" silu.
Všetci ľudia majú možnosť rozvíjať rôznymi spôsobmi: niektoré flexibilné "samo o sebe" (plyuhnetsya v šnúr a ani nevšimol), a niekto bude mať veľa tvrdej práce, aby si aspoň pózu "psa s hlavou dole." Ale druhá možnosť nie je tak zlé. "Dlhé a hard" - neznamená, že "cez nemôžem," neznamená "cez tŕne ku hviezdam", ktorý znamená iba "systematický".
Rozvíjať pružnosť - Simple. Nie je potrebné, aby sa zvláštne dni a hodiny, v tesnom tréningový plán, môžete jednoducho vybrať fitness program, kde okrem sily a vytrvalosti a flexibility bude rozvíjať.
Nepotrebujú špeciálne zariadenie zakúpili, míňať peniaze na osobnom trénerom, môžete cvičiť doma.
Všetky nájdené
Všetky vzdelávacie programy v každom prípade patrí preťahovanie. Poskytuje vykurovanie a po celom tele, ako cvičenie a relaxáciu svalov po tvrdej práci. Ale to nie je vždy dostatočne
Flexibilita sa stala naozaj impozantný.
K tomu sú k dispozícii špeciálne druhy fitness, zamerané na zvýšenie flexibility.
Pozrite sa na rozvrh triedy v jeho fitness klube, a keď vidíte niečo, čo na našom zozname, neváhajte sa zaregistrovať.
1 ..Jóga, Akýkoľvek druh jogy rozvíja flexibilitu. Dá sa povedať, že fyzický výkon rozvíjať prioritu v joge. V joge je nevýhoda: vyššia flexibility svalov a pohyblivosť kĺbov, je nepravdepodobné, zvýšiť svoju vytrvalosť a silu. Odvaha sa nepočíta.
2.Pilates Bodyflex, Tieto typy cvičení, na rozdiel od jogy a zvýšiť silu a vytrvalosť a flexibilitu. Ideálna voľba pre tých, ktorí majú radi pokojné fitness.
3.Preťahovanie, Program bol zameraný na rozvoj flexibility. Korekcia Obrázok použití tohto programu je nepravdepodobné, aby sa, ale jednoduchosť celom tele za deň, kedy je zaručená.
4.Kalanetika, Sila programu. Prevedenie cvičenia v oblasti statiky a poskytovať statické preťahovanie.
I - sám
Ak si fyzickú aktivitu sami, nie navštevovať skupinové kurzy a nepracujú na základe osobného trénera, nezabudnite zahrnúť do cvičenia naťahovacie cvičenia svalov. Avšak, päť minút pred a päť minút po nestačí k rozvoju značnú flexibilitu.
Pocvičenia na rozvoj flexibility môžete urobiť aj doma.
1. V prednej nohy od seba svahu do pravej nohy, dotknúť ruky na pravú nohu. Počítajte do 30. Nenechajte hýbať, ani odskočiť, pokrčte kolená. Ak si jednoducho nemôže dostať nohu, dosiahnuť aspoň na kolená. Potom skúste pohybovať nižšia a nižšia. Opakujte to isté s druhou nohou.
2. Lean tešiť na obe nohy, uchopte dolnú časť nohy. Springy odklápa dopredu, pomoct s rukami a snaží sa dotknúť nohy hlavy. V priebehu času, je potrebné usilovať sa o to, dať lakte na zem. Nohy môžu byť uzavreté, a ďaleko od seba, kolená rovno. Heel od podlahy trhať. Počítajte do 30 rokov.
3. Sadnite si na zem, nohy sa rozšírili v čo najväčšej miere. Sklon medzi nohami. Skúste dať telo medzi nohami. Heel z podlahy, trhliny, tečúcou pohybu. Zostaňte v úseku na 30 účtov.
4. Posaďte sa na zem, nohy sa rozšírili v čo najväčšej miere. Sklon k nohe. Nakláňa na jednej nohe, snaží dostať prsty na päty a dal telo na nohe. Nohy neposúvajú. Pobyt v predĺžení 30 účtov.
5. Posaďte sa na podlahu. Pokrčte kolená a priviesť ich k nemu. Nožný priliehajúce k nohe. Zatlačte ruky na široko otvorenými stehná a pokúsiť sa dať telo do medzi. Strečing pre sťahovacie svaly bokov a pásu. Pobyt v predĺžení 30 účtov.
6. Postavte sa na jedno koleno, ako rytier, ktorý berie tá dáma kvety. Zadná strana je rovná, druhé rameno pevne stojaci na podlahe, kolená ohnutá v pravom uhle. Vezmite si nohu, ktorý stojí na kolená s chodidlom a vytiahnuť smerom dozadu čo najbližšie. Strečing pre štvorhlavého svalu. Pobyt v predĺžení 30 účtov.
Okrem statická preťahovanie a dynamika môže byť realizovaná, napríklad, vykonávať rôzne hojdačky (tento typ strií nielen zvyšuje pružnosť svalov, ako sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov). Pri vykonávaní dynamické cvičenie musia byť veľmi opatrní a sledovať amplitúdu pohybu, nesmie ju prekročiť, a nie provokovať zranenia.
Nenechajte zanedbávať naťahovacie cvičenia: telo dostane jemnejšie kontúry, pohyby stávajú elegantné, ľahko a zadarmo.
Anna Kirikova
Dámske časopis JustLady