U mužov je toto číslo GLD = (13 * 7 hmotnosti) + (6, 8 * vek) + (5 * výška) 66, vzorec pre ženy je iný: GLD = (9, 6 * hmotnosť) + (4, 7 * vek) + (1, výška 8 *) 665. Vek sa meria v rokoch, rast v palcoch, hmotnosť v kilogramoch. Po prvé, násobiť všetky výrazy v zátvorkách, a potom pridajte výsledné číslo. Ako výsledok, dostanete svoj dennú potrebu kalórií v pokoji.
Vypočítaná veľkosť SBC je potrebné upraviť v závislosti na intenzite vašej fyzickej aktivity. Ak to chcete vykonať, vypočíta sa priemerný koeficient fyzickej aktivity, potom vydeliť súčet dennej energie tela v SBC.
Urobte si tabuľku v tom, zaznamenať všetky aktivity, ktoré robíte počas dňa. Tu môžete zadať dobu trvania akcie, rovnako ako množstvo kalórií potrebných na jej vykonávanie (spotreba energie pre akýkoľvek typ činnosti možno nájsť v špeciálnych tabuľkách). Okolo by ste mali mať nasledujúcu výsledok: sedavý spôsob života - koeficient 1, 2, ľahké cvičenie 1-3 krát týždenne (priemer aktivita) - koeficient 1, 35, mierne cvičenie alebo športových 3-5 krát týždenne - faktor 1, 55.
Pre výpočet dennej potreby kalórií, môžete použiť jednoduchý vzorec: násobiť hmotnosť o 25 mužov a žien hmotnosti 21. Tento vzorec je vhodný pre ľudí, priemerné telesnej aktivity, rovnako ako tie, ktoré pôsobia v oblasti športu, je potrebné zvýšiť rýchlosť 1, 5 krát. Ak ste tehotná, pridať do výsledku 30%. Navyše, tento vzorec neberie do úvahy vek - starší ľudia, tým menej kalórií za deň, kedy potrebuje.