Aktívne spaľovať tukové zásoby, v kombinácii s prácou na eliptický trenažér s skákanie cez švihadlo. Práca na simulátore s miernou intenzitou. ION - 5-6, so záťažou si môžete pohovoriť s viditeľným úsilím. Jednou nohou rýchlosťou 120 krokov za minútu a viac po dobu 3 minút.
Potom prejdite na skákanie cez švihadlo. Jump je nutné intenzívne hodnotiť - 75-100 skokov za minútu. Keď musí byť toto zaťaženie vyššej, než na simulátore. Kým skákanie ION - 7, budete ťažko vysloviť niektoré slová. Hodiny - 2 minúty.
Alternatívne skákanie a tréner po dobu 25 minút. Všimnite si, že skákanie cez švihadlo po dobu dvoch minút - to je veľmi intenzívna pracovná záťaž. Buďte pripravení na to, že budete mať dýchavičnosť a rozbije pot.
Po intenzívnom kardio cvičenia vykonávať pevnosť. V tomto okamihu, vaše telo aktívne spaľuje tukové bunky a napájacie záťaž ďalej sprísniť svaly a znižujú množstvo.
Stánok čelí krok platformu. Pick up činka hmotnosť 2, 5-5kilogram. Stlačte činky na ramená, dlane expandovať dovnútra. Dajte si ľavú nohu na platforme. Uistite sa, že koleno je tesne nad členkom. Zatlačte na podlahu pravej nohe. Narovnajte ľavú nohu a stiahnite si pravé koleno k hrudníku. Potom sa vráťte na pravú nohu na podlahe, vľavo zostane na plošine. Neklaďte pravú nohu na podlahe úplne. To je dosť dotknúť podlahy špičkou. Vykonajte 15-20 vleky pre jednu nohu a rovnaké pre druhé. To je jeden prístup. Do troch sád s 30 sekúnd odpočinku medzi nimi. Toto cvičenie posilňuje svaly na nohách aktívny, stlačte tlačidlo a dolnej časti chrbta.
Ak chcete ďalej rozvíjať tlače, sedieť na gymnastickej lavičke. Položte ruky na sedadle. Pinch medzi nohami činka s hmotnosťou 1, 5 - 2 kg a pretiahnuť nohy pred seba. Kmeň tlače, držať chrbát rovno. Držte zaťažujú nohy, aby vaše kolená k hrudníku, pauza na druhú a vráťte sa do východiskovej polohy, rovnanie nohy. Neponárajte nohy na zem. Opakujte 15 - 20 krát. Postupne komplikovať cvičenia: zdvihnite činky rovné nohy tak vysoko, ako je to možné. Ak chcete udržať rovnováhu, môžete sa ľahko pohybovať rukami a prijať prípad späť.
Nezabudnite, že spaľovanie tukov len prostredníctvom cvičenia nemôže. Uistite sa, aby prehodnotila svoj diétne menu a znížiť o 10 až 15%. Nesnažte sa schudnúť raz a ešte oveľa viac. Schudnúť o jeden kg za týždeň, a tejto hmotnosti nebudete vracať.