Určiť účel tréningu v posilňovni. Čo chcete, aby si v dôsledku prípravy: dobrý svalový tonus, výbava postavu, budovať svalovú hmotu, alebo len chcete udržať svoje zdravie? Na základe týchto údajov bude inštruktor vyberať vám individuálny tréningový program po dobu jedného mesiaca. Potom program sa odporúča meniť.
V prvých dvoch mesiacoch pracoval na všetky svalové skupiny rovnako. Viac času sa venuje cvičenia na flexibilitu a aeróbne cvičenie. V tejto dobe, naučiť sa sledovať ich dýchanie. Akonáhle sa vaše telo zvykne na malé zaťaženie, môžete začať pracovať na jednotlivé svalové skupiny. Všetka pozornosť by mala presne zamerať na svalové skupiny, na ktorom pracujete.
Striedanie energetických nákladov a aeróbne cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse zvýšiť efektivitu vzdelávania. Je potrebné mať na pamäti, že pre spaľovanie tukov aeróbne cvičenie by mala trvať najmenej 40-45 minúty. Odporúčaná frekvencia návštev posilňovne je aspoň 3 krát týždenne.
Zostatok si jedlo v čase, keď idete do posilňovne, rýchlo schudnúť a budovať svalovej hmoty žiaduce. Ponuka by mala mať prednosť bielkoviny potravín. Použitie tukov a sacharidov by mala byť znížená na minimum. Získať dobrú rad vitamínov a minerálnych látok. Snažte sa užívať pravidelne.
Nikdy nekončí výkon náhle zastavil. Na konci tréningu je povinná plniť naťahovacie cvičenia svalov. Tieto cvičenia pomôže zabrániť bolesti svalov druhý deň po škole.