Vláknina sa nachádza v čerstvej zeleniny, byliniek a ovocia. Zvlášť veľa to vo všetkých druhov kapusty, reďkovky, mrkva, huby, špargľa, petržlen, jablká, banány, broskyne, ananás, hrozno. Pri tepelnom spracovaní, množstvo vlákniny je výrazne znížená. Takže je potrebné jesť viac ovocia a zeleniny v čerstvom stave. Je tiež dôležité, aby sa čistenie ovocia a zeleniny z kože, ako sú jablká, reďkovky, uhorky.
Tiež tam je veľa vlákniny vo strukovín: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa, sójové výrobky v.
V celej nespracované zrná a obilniny obsahujú vlákninu. Zahrnúť do svojho denného jedálnička ovsenej kaše z celých zŕn (ovos, pohánka), nespracované ryža.
Ak používate sušené ovocie (marhule, slivky, hrozienka), to je tiež dobré doplniť vaše telo s vláknom.
Obsahuje vlákninu a orechy. Preto je v malom množstve dôležité, tak často, ako je to možné, aby jesť vlašské orechy, lieskové orechy, mandle. Napríklad, je vhodné, aby raňajkách kaša s prídavkom sušeného ovocia a orechy.
Jedzte nie biely sdobny chleba a otruby, celozrnné, s množstvom semien a zŕn. Koniec koncov, chlieb jeme každý deň, a to je dobrým zdrojom vlákniny.
Tiež predáva v obchodoch chleba, ktoré zahŕňajú Obilniny a obilia. Bochníky sú ryža, pohánka, pšenica, ovos. Tiež obsahujú vysoké množstvo vlákniny.
Na pultoch je obrovský výber obilnín - a so sušeným ovocím a semená a orechy.
Pšenica, raž a ryžové otruby sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Odporúča sa používať 30 minút pred jedlom 2-krát denne po dobu 1 čajovú lyžičku, postupne sa zvyšuje na 1 polievková lyžica. Brán je možné zakúpiť v lekárni.
Stalo sa módou a užitočné pridať do šalátov s čerstvou zeleninou a bylinkami ľanového semienka a tekvicové semienka, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu.
Uistite sa, že jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, a vyhnete mnohých chorôb.