1. Aké sú kalórií vaše telo dobre? A čo má naviac?
V prospech, samozrejme, sú tvorené z aminokyselín proteínu. Sú nevyhnutné pre hladké fungovanie organizmu. Ale ak budete konzumovať nadmerné množstvo bielkovín, tráviaceho ústrojenstva (napr, pečeň), môže byť ľahko pretiahol do veľkosti ubytovať malý počet "extra" aminokyselín. Sacharidy sú premenené na glukózu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie zdravia všetkých buniek v tele. Ale všetci vieme, že sme spotrebovávať viac sacharidov, ako je potrebné pre naše telo. To znamená, že väčšina z nich sú "uložené" v tele. Pokiaľ ide o tuky, iba 5% spotrebovanej množstva je prospešný. Trochu viac na pečeň, sústruženie na dobrého cholesterolu. Všetko ostatné je uložená v tele.
2. Aká je minimálna sadzba kalórií na dennej strave?
Odborníci na výživu a experti prejsť nemôže odstúpiť. Koniec koncov, minimálny počet kalórií potrebných k človeku deň, závisí na mnohých faktoroch: obraz jeho života, telesnej aktivity, tvorba hormónov v tele, termogenéza, a tak ďalej. Ale je možné usudzovať na priemernú hodnotu rozdelením ľudí do skupín v závislosti od účelu. Napríklad, pre diétu povinné kalórií rovnováhy. Pri požití viac kalórií, než vynaložiť dodatočné, môžete s istotou povedať, že kilo navyše sú k dispozícii. Po spotrebu vo výške iba 100 kalórií za deň, výsledky v sade 5 kíl ročne.
3. Ako vypočítať potrebné pre konkrétne dennej potreby človeka kalórií?
To možno vykonať podľa vzorca: hmotnosť (v librách), X14 - to je pre ženy; hmotnosť (v librách) x 15 - to je pre muža. 1 libra = 0, 453 kg. Ukazuje postavu, ktorá je potrebná na udržanie tela v stave, v ktorom je teraz.
4. Ako vypočítať množstvo kalórií potrebných na získanie a udržanie ideálnej váhy?
Spočítajte si denný príjem kalórií, ako schudnúť a udržať si ideálnu váhu je ľahké. Ak to chcete urobiť, použite rovnaký vzorec pre výpočet bežnej dennej sadzby. To je len s hodnotami "skutočnej váhy" je potrebné nahradiť hodnotu "cieľovej hmotnosti". Napríklad, ak žena váži 70 kg a chce schudnúť až 55, potom je nutné nahradiť vo vzorci je číslo 55. A potom počítať kalórie prijaté denné rýchlosť.
5. Aké sú minimálne kalórií by mal dostať telo?
Keď strata hmotnosti potrebné, aby sa zabránilo príliš nízkokalorické jedlá (menej ako 1200 kalórií za deň), a to najmä po dlhú dobu. Vzhľadom k tomu, taká strava je nielen spaľovať tuk, ale aj svaly. To môže viesť k nekontrolovanému hladu, spomaliť rýchlosť metabolizmu a aktivácia zhiroskladiruyuschego prvok.
6. Čo je skryté a prázdne kalórie?
Môže byť prázdne kalórie v potravinách s malou výživnú hodnotu. Napríklad v pohári čerstvého džúsu 120 kalórií, ale je tu aj také užitočné látky, ako sú vitamíny a minerály. Ale v rovnakej pohára sódy tiež obsahuje 120 kalórií a užitočnejšie nič užitočné. To znamená, že kalórií sódy prázdny. Skryté kalórie sú tie, ktoré sa nedajú vypočítať. Napríklad, je možné pochopiť, čo bola použitá v údeniny párok v rožku alebo koľko cukru domáce marmeládou. Spotreba skrytých kalórií, lekári sú často v porovnaní s potravinovou promiskuite.
7.What kalórií užitočné: tie, ktoré boli nadobudnuté v dopoludňajších hodinách? alebo večer?
Samozrejme, že kalórie obsiahnuté v potravinách konzumovaných v dopoludňajších hodinách, oveľa užitočnejšie, než tie, ktoré boli vo vašom tele večer. Koniec koncov, noc, telo nemá plytvať energiou. Preto, usporiadať večeru, skúste, že to nie je bohatý a nízkym obsahom tuku.