Vedci zistili, že ženy, ktoré nejedia raňajkách, váži viac ako tí, ktorí nemajú zanedbávať svoju ranné jedlo a jesť na raňajky, asi polovica dennú potrebu kalórií. Napodiv, raňajky sa napája nielen celý deň, ale tiež pomáha schudnúť.
Správne raňajky by mala byť aspoň 30 až 40% z celkovej dennej stravy. Tiež ranné jedlo by malo byť skôr. Odborníci na výživu sa domnievajú, že telo zvykne na jedlo. Rýchlejšie začať proces metabolizmu. V dôsledku toho, bude to viesť k rýchlemu spaľovaniu tukov a chudnutie. V prípade, že telo nemá ísť ranné jedlo, bude mu inštinktívne hromadiť tukového tkaniva, podstrahovyvayas z ďalšieho hladovania.
Takže sme videli, že je potrebné na raňajky a obed výrazne. Ale čo presne? Tu je niekoľko užitočných možností pre raňajky, ktoré pomôžu k udržaniu zdravia a normálnu váhu.
Müsli
Obchody predávajú ready-mix, ale môžete pripraviť svoj vlastný müsli. Môžete si vziať obyčajnú ovsené vločky, pridať viac ovocia podľa chuti, orechy, med, nalejeme vlažné mlieko, džús alebo vodu. Po 10 minútach, môžete jesť müsli. Ak je taká raňajky piť pravidelne, zlepšiť kožu, vlasy a nechty.
Šalát
To by malo byť pomerne jednoduché a vitamíny. Napríklad, môžete znížiť uhorky a paradajky, pridajte bylinky, šírenie kyslou smotanou, posypeme strúhaným syrom. Ďalšou možnosťou - strúhaným šťaveľ a reďkovky, nakrájané varené vajcia a kyslou smotanou.
Ovocie
Môžete použiť nejaké ovocie - čerstvé alebo konzervy. Môžete kombinovať marhule, jahody, kivi, banány, jablká, hrušky, slivky - podľa chuti, pridať trochu pomarančovej alebo citrónovej šťavy, trochu šľahačky.
Tvaroh
Je to výživné a zdravé raňajky, ako sú obsiahnuté v treba tvaroh Vápnik pre kosti a zuby, nervový systém. Tvaroh môže smeshats med, kyslou smotanou, ovocie. Alebo - s bylinkami a cesnakom, zeleninou.
Jogurt
Kyslú prodktov na raňajky treba jesť viac - plný tanier. Sú bohaté na bielkoviny a vápnik. V jogurtu, môžete pridať svoje obľúbené kúsky ovocia, obilniny. Môžete si tiež pripraviť vlastné jogurt od jogurtu.
Ovsená kaša
Kasha môžu byť rôzne - krupica, ovos, ryža, pohánka. V obilnín, môžete pridať ovocie. Hrozienka. Kasha - zdroj energie. Oni tiež vylučovať toxíny.
Sendviče
Ak dôjde na raňajky chleba, potom rýchlo prichádza pocit sýtosti, pretože mnoho sacharidov na chleba. Sandwich môžu byť vyrobené nielen z chleba a syra a chleba na putting greeny, šunkou, zeleniny a vajec.
Omeleta
To okrem vajec a mlieka by mal byť kladený greeny, paradajky, strúhaný syr. Získajte chutnú a zdravú raňajkách.