Poznámka stravy. Posledné jesť aspoň 3 hodiny pred spaním, aby sa zabránilo preťaženiu žalúdka. Jedlo by malo byť jednoduché: jablko, pohár kefíru alebo jogurt, zeleninový šalát. Vyhnite sa alkoholu a kávy v noci. A niečo slané, inak nie je možné vyhnúť sa ranné opuchy a vačky pod očami.
Veľmi užitočné pred spaním piť čaj s Mellis, ríbezlí alebo pohár horúceho mlieka s medom. Tieto nápoje sú ukľudňujúce a relaxačné. Nie je potrebné pred spaním aktívne vykonávať, inak riskujete, vo sne, aby aj naďalej "pohybovať" celkovú relaxáciu prísť.
Všimnite si, že teplota v spálni. Studené alebo teplo nie je dobré spánku pomocníci. Optimálne teplotné rozmedzie od 16 do 19 stupňov. V ideálnom prípade, ak budete spať s otvoreným oknom. Ak sa dostane chladno, kryte teplejšie, ale snažte sa obmedziť prístup čerstvého vzduchu v spálni.
Ak chcete spať celú noc a prebudiť odpočíval hlboký, plný energie, je potrebné dať do postele najneskôr do polnoci (lepšia - predtým), ale vstávať najneskôr o ôsmej ráno.
Je dôležité, aby akékoľvek vankúš si spať. Daj vysoko a príliš mäkká. Nahradiť je na plochý, mierne zdvihne hlavu (mierne zvýšenie pomáha zmierniť opuchy v priebehu spánku). Matrace žiaduce pevné a hladké, aby sa telo neohne, nie je zaťaženie chrbtice a svalov.
Sen nastaviť. Malú prechádzku pred ním, vykúpať sa voňavej peny, počúvať príjemnú hudbu, zapáliť sviečku, čítať alebo Tie - vyberte si, čo vás osobne vyhovuje, upokojuje, prináša spánok.
Ak máte radi starať sa o svojho sna, bude mu splatiť v plnej výške. Radostné nálada na prebudenie, túžba žiť, tvoriť, milovať, skvelý pocit, svieža pleť, červenať, žiarivý vzhľad - to všetko vám dá správny spánok.