Cvičenie 1. ležal na pravom boku, chudého na dlani a pravého lakťa. Pravá noha vo vzpriamenej polohe na podlahe. Ohnite ľavú nohu v kolene a nohu na podlahe vedľa udržanie vnútornú stranu stehna druhú nohu. Preťažuje svaly vnútornú stranu stehna a pomaly zdvihnite pravú nohu až na 45 stupňov. Cvičenie by sa malo opakovať 15-20 krát.
Cvičenie 2: Východisková poloha taky. Pravá noha rovno na podlahe. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na kolená, holene pozíciu na podlahe v prednej časti pravej nohy. Ups pravá noha vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
Cvičenie 3: Predvolený stav v jednom cvičení. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov. Do série 15 kontrakcií pružným, s ponožkou zastaviť. Zmena polohy, bez toho, aby prepadla nohy, zatiahnite za ponožku na vlastnú päsť. Účinne urobil pre 2 sady s každú nohu.
Cvičenie 4. Východisková poloha, ležiace na jeho ľavej strane, zameranie na strane a ľavom lakti, pravé dlane voči podlahe, približne na úrovni brucha. Udržujte svoje nohy k sebe a prudko zvýšiť ich up, stanoviť pozícii po dobu 10 sekúnd. A vráti do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie by sa malo opakovať 8-10 krát.
Cvičenie 5. východisková pozícia, ležal na chrbte, ruky dlaňami preložiť na polovicu pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo k vášmu telu. Straight leg rozvod v ruke, ak je to možné, a držať v tejto pozícii, mierne pružiny. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 15 - 20 krát.
Cvičenie 6. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy k sebe, rovné, kolmé k telu. Roztiahnite nohy kúsok od seba, bez ohýbania kolená, a hneď sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie je veľmi efektívna, opakovať aspoň 50 krát. Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov je nutné vykonať toto cvičenie vo veľmi vysokom tempe.