Nastaviť cieľ, určiť svoju ideálnu hmotnosť a objem, nastavte nejaký čas. Veľký cieľ-báza sa môže rozdeliť do bodoch: čo dosiahnuť za týždeň, koľko stratiť. Pripravte sa na seba a blízkych, niekoľko optimistické výroky, výroky, ako "budem jesť viac zeleniny!", "Ja sa začne pohybovať viac!" (Mali by ste sa vyhnúť odmietnutia túžby, ako je napríklad "Nikdy sa pozrieť na sladkosti"). Predstavte si, ako by mal vyzerať, budete určite vyzerať. V detaile "liečiť" vaša budúcnosť image každý deň.
Avšak, len správne nakonfigurovaný nestačí. Byť vykonané v každodennom živote niečoho nového - napríklad, nový zdravú desiatu. To môže byť bobule, ovocie, orechy. Začnite jesť viac rastlinných potravín. Súčasne jesť častejšie. Je potrebné prejsť od tradičných troch jedál denne do šiestich menších jedál. Ak váš rytmus života, nemôže jesť v takom systéme, dať prednosť systému "bohaté raňajky, obedy a večere stredné zlá" (v tomto prípade by sa mali zdržať jesť tri hodiny pred spaním).
Pite viac. Kvapalina tiež nasýtené mastné kyseliny. A napriek tomu dovolí vode, ako sa zbaviť toxínov. Samozrejme, mali by ste si vybrať zdravé a zdravé nápoje.
Do cvičenia, ktoré sa vám páčia. Niekto krajší bežať, niekto -, aby sa zapojili na domácom trenažéri, niekto - ísť do jogy. Hlavná vec - také zaťaženie by mala priniesť radosť a byť aspoň trikrát týždenne. Najlepšie je naplánovať a po nej. No, ak je rovnako zmýšľajúce priateľ - Zapojte sa do zábavy! Užitočnejšie tak často, ako je to možné, aby sa pešia a stúpanie do schodov.