Kráľovnej Margaret strava
Existuje mnoho faktorov, ktoré, v kombinácii vedie k pomalšiemu metabolizmu. Počas spomaleného metabolizmu vaše telo viac kalórií, než je obvyklé, nie je metabolizovaný a uložené ako tukových zásob.
Bohužiaľ, zistiť, či ste sa spomalil metabolizmus, alebo nie, je ťažké. Vzhľadom k tomu, rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje toľko faktorov, potom sa priame testy, nie je možné. Avšak, v niektorých prípadoch, môže byť podozrenie na metabolický syndróm, ak z nejakého počtu faktorov, tie sú v nebezpečenstve.
Ženy spomaľuje metabolizmus je celkom bežné, snáď kvôli vplyvu určitých hormónov. Ak chcete zistiť, či ste sa spomalil metabolizmus, alebo nie, je nutné vykonať niekoľko jednoduchých testov, vrátane krvi.
Na riziko metabolického syndrómu sú muži a ženy, ktorí majú:
1 .. Pása viac ako 85 cm pre ženy a 100 cm u mužov.
2, Krvný tlak vyšší ako 130/85 mm Hg. Art.
3. Pôst hladina cukru v krvi viac ako 6,1 mmol / L.
4. Zvýšené hladiny triglyceridov v krvi viac ako 1,7 mmol / L.
5. Znížená HDL z menej ako 1 mmol / l pre mužov a menej ako 1,3 mmol / L pre ženy.
Stojí za to konzultovať a endokrinológ. Približne jeden z piatich žien v strednom veku trpí zníženie funkcie štítnej žľazy, a mnohí vedia, a netuší. Kontroly štítnej žľazy metabolizmus, a jeden z príznakov zníženie jeho funkcia môže byť neschopnosť schudnúť.
Samozrejme, že metabolizmus spomaľuje s vekom u väčšiny ľudí. Ale pomalý metabolizmus nemôže ospravedlniť váhu navyše. Odborníci na výživu sa domnievajú, že ak sa budete pozerať, čo jete, a správne cvičenie, zdravotné podmienky, ktoré príslušné lieky alebo doplnky, môžete udržiavať zdravý metabolizmus po celý život. A to môže urýchliť v každom veku.
Ako schudnúť na pomalší metabolizmus:
1 .. Jedzte stravu s nízkym obsahom tuku.
2. Zvýšte príjem bielkovín a jesť bielkoviny potraviny s každým jedlom. Zvýšený obsah proteínu v každom jedle urýchľuje látkovú výmenu. Pre trávenie bielkovín tráviaci systém vyžaduje viac energie ako na trávenie tukov, alebo, napríklad, škrob, takže sa spáli viac kalórií.
3. Znížte príjem cukru.
4. Znížte príjem kofeínu.
5. Zvýšte príjem vlákniny.
6. Pite viac vody. Pri príjme aspoň 1, 5 litrov vody, metabolizmus sa urýchli o 20-30%.
7. Jedzte frakčnej. Metabolizmus sa spomaľuje, ak je interval medzi jedlami je viac ako 3 hodiny. Samozrejme, že nie je nutné každé 3 hodiny pevne večera, z toho nemožno schudnúť, ale piť šálku jogurtu alebo jesť banán by bolo veľmi užitočné.
8. Zacvičte si denne mierne telesné cvičenie - 30 minút až 1 hodinu jednoducho ísť pešo energicky.
9. Minimálne 2 krát týždenne robiť silový tréning.
10. Naučte sa znižovať stres a relaxovať.
Predpokladá sa tiež, že niektoré potraviny môžu pomôcť normalizovať metabolizmus. Takže nech už je to pravda, alebo nie, je stále ešte v pochybnosť. Avšak tieto produkty poškodiť v miernom množstve nebude presné.Tak prečo sa snažiť zahrnúť do svojho jedálnička:
- Grapefruit;
- Pineapple;
- Zelený čaj;
- Cinnamon;
- Red korenie;
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Odrody tučných rýb;
- Pumpkin;
- Orechy?
Ale alkohol, naopak, len spomaliť váš metabolizmus.
Cvičenie metabolizmus
Fyzická aktivita najviac ovplyvňuje metabolizmus. Najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus - to je silový tréning: tréning s vzpieranie cvičenie pre posilňovacích strojov odbornej prípravy alebo silového tréningu. Silový tréning tiež zvyšuje metabolizmus v pokoji, to je, napríklad, keď ste práve sedí. Normálna rýchlosť metabolizmu v pokoji umožňuje spaľovať tuk, aj keď sa nič nerobí. Po silový tréning metabolizmus zostáva zvýšená aj asi po dvoch hodinách.
Ale ďalší trik je, že telo sa rýchlo zvykne na rovnaké cvičenie a opäť začne spomaľovať rýchlosť metabolizmu. Ak chcete "trik" tela, budete mať po celú dobu, aby sa zmeny v ich odbornej prípravy: predĺžiť dobu trvania, počet opakovaní alebo hmotnosť závažia.
To je tiež užitočné čas od času nahradiť silový tréning intenzita aeróbne záťaž: beh, plávanie, prechádzky, tanec, atď. Vzhľadom k tomu, vaše telo nie je zvyknutý na nové činnosti a načítať nové typy svalov, bude to fungovať s pomstou, a zostane v tomto stave dlhšiu dobu po tréningu.
Marina Al-Rabac