Vzhľadom na skúsenosti tradičnej medicíny, modernej vedy, praktické rady, je možné schudnúť, bez míňať veľa.
Know Beasts opatrenia
Už ste niekedy premýšľali o tom, prečo divé zvieratá nikdy dostať tuk? Prirodzený inštinkt hovorí im, ako veľmi musíte jesť uspokojiť hlad, načerpať nové sily. A čo ľudia? Keď mozog vyšle signál, ktorý je úplne uhasiť hlad, budeme aj naďalej pokračovať zastrčiť do s chuťou. A často silou, pretože - vynikajúce.
Tí, ktorí chcú schudnúť, musíte byť schopní rozlišovať hlad od chuti do jedla, Hlad - to je, keď budete chcieť jesť vôbec, a chuť k jedlu - keď chcel von pečené pizzu. Ospravedlnenie pre niečo na jedenie - hlad. A jeho chuť k jedlu by mal byť schopný ovládať.
Horoskop 2008 - Libra, Strelec a ďalšie.
Aby to bolo jednoduché, vylúčiť zo svojho jedálnička občerstvenie, ktoré stimulujú sekréciu žalúdočných štiav a zvýšenie chuti do jedla. Ak chcete sladkosti, jesť lyžičkou medu miesto cukroví, trochu sušené figy alebo dáta.
Je nutné, aby dostatok spánku
Nedostatok spánku je ťažké kontrolovať ich hmotnosti. Vedci zistili, že v prípade únavy v tele je znížené hladiny leptínu - špeciálny proteín, ktorý reguluje chuť do jedla, a podľa toho, a naše telesnej hmotnosti.
To znamená, že:Ak pravidelne dostatok spánku, pocit hladu sa zvyšuje a pomalší popáleniny uložené kalórií, Vzhľadom k tomu, zvýšené hladiny nedosypanija kortizón hormón, z tohto dôvodu je potrebné tela pre sacharidov zvyšuje, čo vedie k hromadeniu tuku.
Čokoláda v nevhodnú dobu
Ľudia, ktorí jedia čokoládu na úplne prázdny žalúdok, väčšia pravdepodobnosť vzniku psychickej závislosti z tohto cukroví. Nezabudnite, že hlad zlepšuje chuť akýchkoľvek high-nízkokalorické potraviny, a v tomto stave je absorbovaná potravín viac, než by mal. Úplne vylúčiť čokoládu zo svojho jedálnička, neznamená, že je lepšie, položiť sa na dezert. Tí, ktorí jedia čokoládu za pol hodiny po jedle, menej nepravdepodobné, že hostinu na ne neskôr.
Ako "hviezd"
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mal zvýšiť fyzickú aktivitu. Klasické povinné ranná gymnastika a športy (beh, plávanie, chôdza). "Stars" to nie je zabudnutá. Madonna ranná gymnastika venuje aspoň hodinu, a potom robí spustiť mnoho kilometrov.
Slávny Jane Fonda, a v starobe sledovať postavu - bola chôdza, jazda na bicykli aspoň dve hodiny. Herečka Vera Glagoleva po 40 udržiava vynikajúcej forme vďaka behu. Stručne povedané, medzi domácimi aj zahraničnými celebritami sú príklady nasledovať.
Tendencia k obezite
Je známe, že určitá tendencia k priberanie na váhe dochádza počas puberty, tehotenstva a menopauzy. Pri menopauze, kedy je hormonálne zmeny, proces "vypaľovanie" v tele rozkladá. Ak sa počas tejto doby vzdať a vedú sedavý spôsob života, vyhnúť sa aktívne pohyby, hodiť športové cvičenie a nesledujú diétu, veľmi skoro sa môžete Stout.
Je to všetko o farbe
Odborníci na výživu a psychológovia ukázali, že farba riad, z ktorého jeme výrazne ovplyvňuje chuť k jedlu. Ktorí chcú schudnúť by mal byť kladený na stôl modrej dosky. Studené farby - modrá a zelená - potlačenie chuti do jedla.
Väčšia jedlo a jedlo na neho uložiť viac, Viac potravín pred nami, stále viac a jesť. Ľudia, ktorí dávajú veľké porcie, zvyčajne všetko a jesť, a to aj v prípade, že jedlo a nie zvlášť rád. Nech je to pravidlo, nechať jedlo na tanieri, nejedia celú dávku, o štvrtinu obrázku darovať jedlo. Takže, ste od hladu asi 400 kcal za deň, čo je takmer 10 kg za rok.
Iba suché alebo červená
Dávajte pozor, aby piť alkohol v nich veľké množstvo kalórií, ale málo využívajú. Nechajte sa dva poháre suchého bieleho alebo červeného vína týždenne, ale zabudnúť na sladké koktaily alebo vodku. Najprv veľa cukru, a druhý je založený na pšenicu, a tiež obsah kalórií veľmi vysoká.
Bez zhonu!
Nezabudnite, že signál nasýtenia pochádza zo žalúdka do mozgu po dobu 20 minút. Ak budete jesť pomaly, budete jesť menej a. Nikdy jesť priamo z vášho stola - vidí pred hromadami papierov a nedorobkov, začneme si poponáhľať a rýchlo prehĺtať potravu. A po chvíli, nie oddeľovať od hladu chuť k jedlu, ponáhľať do obchodu pre rožky, čokolády ...
Strácame ovládača televízora
Nesadajte si na jedle v prednej časti televízora! S týmto zvyku, vystavujete sa riziku dvakrát. Po prvé, náš mozog sa spája s jedlom a televízie, pretože tam je vždy ťahá pri sledovaní televízie, či máme hlad, alebo plné.
Po druhé, pretože dôraz je stále ešte nie je na jedlo, ktoré jete všetko, čo priniesol so sebou, aj keď je naplnená.
Mozog v tej dobe obsadený iným podniku a nemôže riadiť proces nasýtenia. Takže, bez vedomia seba, zostávame ostražití a nadšené udalosti na obrazovke, môže ľahko umyat bonboniéra, len pár sendvičov.
Snažte sa jesť na jednom mieste, bez ohľadu na to, bez toho, aby boli rušení, Ak používate iné činnosti, bude jedlo uskutoční nevedomky a nevyhnutne vedie k prejedaniu a jesť zlé potraviny.
Cena úsmevy
Existuje mnoho vysvetlení, prečo niektorí ľudia chudnúť v kopci, a ďalšie - sú výkrm. Tendencia k nadváhe môže mať psychologické dôvody. K dispozícii je typ ženy, ktorí sú zvyknutí na "jam" je ich zlá nálada. Pre ostatné potraviny sa stáva útek z rodinných konfliktov, problémy v práci, liek na depresie.
Odborníci na výživu poukazujú na to, že v "letu na potraviny" - fenomén úplne bežný. Negatívne emócie, ako viete, zdravie nie je pridaný, ale navyše váha smútok môže nastať.
Väčšina žien je potrebné asi 1, 5 kg potravín za deň cítiť sýtosť, Ak budete jesť menej jedla, vždy chcete mať. Ak chcete zabrániť hladu a nie získať nadváhu, jesť potraviny bohaté na vlákninu a vode, ale obsahuje málo kalórií.
Napríklad, grapefruit 90% vody a obsahuje len 78 kalórií. Fiber-potraviny bohaté poskytuje nielen objem, ale tiež dlhší stráviteľné, čo spôsobuje predĺženú pocit sýtosti. Všeobecne platí, môžete tak urobiť, bez toho aby sa museli obťažovať s hladom a prísnu diétu. A ako schudnúť!
Inna Yining