- Ak je to možné, odstrániť všetky zariadenia zo spálne. Počítač a TV nie je miesto vedľa postele;
- Kúpte si kvalitný matrac (najlepšie ortopedické), nízka telesná vankúše a pekné bielizeň, ležiace v posteli, mali by ste cítiť, ako pohodlné je to možné;
- Nepoužívajte neporiadok nábytok spálne, stiesnené priestory skóroval skrine a nočné stolíky, nie je vhodný pre spánok.
2. Walk bezprostredne pred spaním po dobu najmenej 15 minút každý deň. Čerstvý vzduch je relaxačné, chôdza, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje večernú atmosféru ulíc a prispôsobuje sa spať. Fajn, ak môžete chodiť s vašej milovanej. Táto prechádzka je nielen pokoj, ale tiež priblíži, jedno "ale" - nie diskutovať prípadné problémy ešte pred spaním, nemusíte robiť plány na ďalší deň, len chodiť a dýchať vzduch, hovoriť alebo myslieť na niečo príjemné.
3. Otočte pripravuje spať v príjemnom rituálu, vyznanie lásky sám:
- Chystáte sa do sprchy, otvoriť okno v spálni (izba vyvetrať pred spaním potrebné, ale spať s otvoreným oknom sa neodporúča ani v lete);
- Umývacie off make-up, povedzte si, že si - najkrajšie a očarujúce;
- Stojí pod teplou sprchou, premýšľať len o dobré veci. Predstavte si, že všetok stres nahromadené počas dňa, prúdi s vami spolu s vodou. Hot alebo streky vzrušuje nervový systém, môže pred spaním vziať len teplá sprcha + 37 + 39oS;
- Predtým, než pôjdete do postele, vypiť pohár teplého mlieka alebo čaju sedatívum (upokojujúce bylinný čaj je možné zakúpiť v lekárni);
- Používajte teplé ponožky na noc, ak ste ženy, ktoré je stále studené nohy a ruky;
- Než pôjdete spať, masážne ľahko ramená, nohy, brucho (alebo požiadajte manželku, aby sa vám jemná, relaxačná masáž).
4. Zapojiť sa v posilňovni alebo fitness. Každá športové uvoľňuje napätie a dodáva telu potrebné cvičenia. Nie náhodou po dni aktivít zaspávať oveľa rýchlejšie ako po dni strávenom na gauči alebo na počítači. Aký druh cvičenia robiť - na tom nezáleží. Dôležité je, že zaťaženie by mali byť pravidelné a primerané svojim schopnostiam.
5. Vyberte emocionálny stres. Neprehliadajte depresie, zlú náladu, stresových podmienok. Zdravé, kvalita spánku je k dispozícii len pre ľudí s riadne fungujúci nervový systém:
- Každý deň (15-20 minút), meditovať alebo si dychové cvičenia;
- To by úplne uvoľniť, postupujte podľa jednoduchého cvičenia: ležal na chrbte, predstavte si, ako noha je postupne uvoľnená, potom lýtka, stehná, brucho a tak ďalej. Keď sa dostanete na vrchol, začať znovu.
- Dvakrát týždenne, vziať upokojujúci kúpeľ (s morskými riasami, olejmi či bylinnými odvary);
- Posilniť nervový systém a krvné cievy každé ráno sa sprchu;
- Jedzte len zdravé potraviny, obráťte sa na jedálničku čerstvé ovocie, zelenina, morské plody, orechy. Pred spaním Dine aspoň 3 hodiny.
Ak máte prekonať nespavosť sama nemôže byť istí, obráťte sa na odborníka. Dôvody pre nedostatok spánku môže byť ochorenie vnútorných orgánov, chronické depresie, alebo hormonálnych porúch. Neužívajte Hypnotiká a sedatíva lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.