Predpokladá sa, že človek za celú noc odpočinku treba osem hodín. Táto priemerná hodnota. Odborníci sa domnievajú, že v priemere ľudia spia asi päť-desethodin, a toto číslo je čisto individuálna.
Ak chcete zistiť, koľko času potrebujete spať, vyskúšať niekoľko nocí za sebou vstávať bez budíka. Pred začatím experimentu, nemusíte byť vyčerpaní a ospalý, pretože to môže mať vplyv na výsledky - prebudenie dlhšie ako zvyčajne. Všimnite si, ako dlho spíte, máte pocit pokoja. Ak áno - skúste sa držať sa, že množstvo spánku a pri každodennej práci.
Pre dobrý spánok je dôležité, aby nielen množstvo, ale aj kvality. Najužitočnejšie spánok medzi jedenástou v noci štyri hodiny ráno. Je tiež vhodné ísť do postele a vstávať v rovnakom čase. Telo rýchlo zvykne na svojho plánu, a budete spať menej hodín. Ale dlho spánok cez víkendy, na odstránenie nedostatku spánku počas týždňa, je škodlivý.
Dôkladne vybaviť miesto pre Vašu dovolenku. Nič v spálni by nemala viesť k vám negatívne emócie. Dokonca aj keď sa vám nepáči farba listu, skúste im - to ušetrí váš spánok. Uistite sa, že miestnosť vetrajte noc. Nenechávajte špinavé riady v spálni, alebo hrnčeky s nedokončenou pitie. Uistite sa, že miestnosť nemá žiadne pachy. Možno použiť aviváž alebo aróma lampy do miestnosti napustenou upokojujúcu vôňu. Ak máte spať v pyžame alebo nočnú košeľu, vyberte voľný odev vyrobený z prírodných vlákien, ktoré nebudú trieť, stlačte tlačidlo alebo bráni vám inak. V prípade, že si jednoducho nemôže odstrániť zdroj hluku alebo svetla, využitie štuple do uší a očné masku. Potom, čo sú všetky prípravy skončí, budete mať možnosť získať silu.