Ďalším skvelým nástrojom na udržanie chrbtice v dobrom stave, je cvičenie "Joy dieťa." Ľahnite si na chrbát pod hlavou Dajte solídny valec, natiahnuť ruky a nohy, a zvýšiť im tak, aby boli v pravom uhle k telu. Sledujte natiahnuté končatiny pohybom 2-3 minúty.
Zahŕňajú komplexné spoplatnenie chrbtice cvičenia "Ukončenie nôh a dlaní." Východisková poloha - leží na chrbte. Dajte si ruky na hrudi s rukou na dlani, spájanie prstov. Oni tlačiť seba, striedajúci akciu s svalovú relaxáciu. Potom, s rukami v tejto polohe, urobte 15-20 cvičenie na tlač, zvýšenie, zníženie hornej časti tela. Relax, oddýchnuť si. Somknite nohy, ich zrušenie. Vykonajte 10-15 pohyby nôh sem a tam.
Nasledujúce cvičenia spolu s pohybmi chrbtice zahŕňa brušné dýchanie, ktorá reguluje metabolizmus. Sadnite si na kolená, bedrá, nižšie podpätky, úplne narovnať chrbticu, držať rovnováhu na kostrči. Nakloňte hlavu doprava, doľava, potom sa tam a späť po dobu dvoch minút. Potom natiahnuť ruky dopredu, rýchlo sa obzrieť cez pravé rameno, pozrite sa na kostrč. Po návrate do východiskovej polohy, pozrite sa cez ľavé rameno. Zdvihnite ruky a opakovať to isté. Zdvihnite ruky hore, ohnite do pravého uhla v lakťoch, stlačiť ruku v päsť, hlavu zvrátenú dozadu, brada by mala byť pri pohľade na strop. Pomaly zatiahnite za lakte a snažil sa udržať ich za jeho chrbtom, bradu vytiahnuť. Swing v polohe vľavo a vpravo na minútu, potom si odpočiňte. Opakujte 10 krát.
Splnenie tohto súboru preventívnych cvičení pre chrbticu 4-5 krát týždenne (v ideálnom prípade - každý deň), môžete zlepšiť nielen pohybového aparátu, ale aj celé telo.