Je to dobrý deň správanie temperovanie procedúry denne, ráno a večer dvakrát. Nezačínajte hneď naliať studenú vodu, môže to viesť k oslabeniu tela a vírusových ochorení. Teplota vody by mala byť znížená postupne v priebehu niekoľkých týždňov. Každý týždeň, aby sa chladič vody o 2-3 stupňov.
Pri prvom zapnutí postupe na ďalších 5 minút teplou vodou s teplotou 45 ° C, potom sa prudko nižšia teplota vody až 23 ° C, počkajte na chladné sprchy nie viac ako 2 minúty. V rámci toho istého postupu niekoľkokrát, môžete zvýšiť alebo znížiť teplotu vody. Pre ovládanie tohto procesu, kúpiť teplomer určený na meranie teploty vody. Tento druh vytvrdnutí je veľmi mäkká a najvhodnejšie postihnutia.
Druhá možnosť temperovania extrémne a je vhodný pre tých, ktorí majú zdravotné a kardiovaskulárny systém je dostatočne silný. Postup zapnutia veľmi teplej vody. Teplota sa volí individuálne, tak dlho, ako sa môžete stať pod sprchou na dlhú dobu, kým sa stanete veľmi horúce. Potom sa zrazu zase studenou vodou po dobu 2 minút. Alternatívne vrátane teplej a studenej vody 3 až 5-6 krát. Postupne striedavý Opakujte 15 - 20 krát. Extrémna spevnenie vám umožní rýchlo, aby telo v tóne a posilnenie imunity.
Nestrácajte Kneippov tromboflebitída, kardiovaskulárnych ochorení, astma, rakovina, a krvné transfúzie po operácii s rozsiahlou stratou krvi po vážnej chorobe, pitie alkoholu počas tehotenstva a dojčenia. Pred vytvrdnutí získať odporúčania ošetrujúceho lekára.