1. Článok 10 stupňov
Obväz na jog, oblečenie celkom jednoduché, ako keby boli ulica 10 stupňov teplejšie, než to v skutočnosti je. V prípade, že šaty sú príliš teplo môžete jednoducho prehriať a preto, že jednoduché. Ak je to dosť zima nosiť koleso (jeden alebo dva), vrchol je vodotesný a odolný proti vetru bundu, vetrovku, zanedbávanie čiapky a rukavice nemôžu (pozri. P.2).
2. odvod tkanina
To je špeciálne navrhnutý tak, syntetické tkaniny, ktorá odvádza vlhkosť od tela, tlačí ju na povrch. To znamená, že pot nezostane na vašom tele. To je dobre, pretože vlhkosť a vietor môže urobiť to tak, že ste podchladené pri behu a jednoducho. Oblečenie z tejto látky sa odporúča použiť blízko k telu, teda, že ju prvýkrát, a nad čokoľvek iné, ak je to nutné. No, ak z tohto tkaniva splní si klobúk a rukavice.
3. Zahrejte kĺby
Pri behaní v zime by mala byť považovaná za takú dobu, že spoje sú zahrieva po dlhú dobu. Nemali rozbehnú nie je zahriaty. Warm up na ulici nemá zmysel, je lepšie to urobiť v miestnosti. Môžete zahriať, beh niekoľkých schodoch alebo komplex výroby jednoduché cvičenie po dobu 10 minút. Po zahriatí sa, robiť ľahkú úsek, ktorý zabráni svaly z výrony.
4. Dbajte na smer vetra
Odporúča sa, aby prvá polovica trasy začne proti vetru. To je iste ťažšie, ale takto ste zahrievanie rýchlejšie. Okrem toho zadné polovici lepšie prodelyvat po vetre do už potenie a dobre zahreje, nie je "dusil" studeným vzduchom.
5. Chráňte svoju pleť na tvári
V chladnom počasí sa potrebujú ochranu pred slnkom a vetrom, s ohľadom na túto skutočnosť musí byť vybraný krém. Niekedy je vhodné použiť okuliare sneh a vietor nie sú roztrhnutiu injekčných očami.
Ľudia s chronickými dýchacími problémami, by sa mali poradiť s lekárom predtým, než idete na beh v chladnom období. Ak ste zdravá, a nemajú chronické ochorenie, ktoré beží v chladnom ročnom období - toto cvičenie, a kalenie čas.
efamily.ru