V rubrike Aromaterapia: aromakulony
K dnešnému dňuPump-aerobik využíva všetky druhy lisov a push-up a jasným dôrazom na váhe. Nie, nie telesnej hmotnosti a hmotnosť tyče, s ktorou budete trénovať. Všimnite si, že minimálna hmotnosť pre ženy, s kým majú stráviť zvyšok tréningu je 2 kg.
Bpamäť -aerobike každý jednotlivý činnosť, zameriava sa predovšetkým na prácu všetky svalové skupiny. Telo má formu úľavy a napumpovali, jeho kontúry stávajú jasnosť a hmotnosť zostáva v platnosti. Ak ste nikdy nenavštívil posilňovňu alebo fitness - izba, ale chcú športovať, aby sa v dobrom stave, profesionálne športové tréneri odporúčam začať tréning s nímPump-aerobik,
Okrem toho,Pump-aerobik Odporúča sa zapojiť ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom. Školenia sa musia zúčastniť 2 krát týždenne, nie viac. Rovnako ako počas cvičenia ide veľmi veľkú záťaž na svaly, ktoré potrebujú čas na odpočinok. Každé sedenie trvá viac ako jednu hodinu rôznym tempom. Postupom času, bude lekcie mať jednoduchšie, a tak vám vytrvalý.
V tréningu veľmi starostlivo uistiť, že ako tréner robí cvičenie, a skúste čo najbližšie k ich opakovaniu. Vaša nápoveda bude bolesť. V hodinách bude fňukať svaly, ale nie moc. Môžete to cítiť v nohách a paží. Pamätajte si, že ak sa bolesti svalov iba s jedným ruku alebo nohu, to znamená, že ste správne vykonávať cvičenia. Uistite sa, že každý tréningPump-aerobik začína warm-up. Pri rozcvičke spustiť niektoré z tréningových cvičení, ale s oveľa menej opakuje a telesná hmotnosť je bar.
Každý silový tréning končí s preťahovaním svalov. Preťahovanie pomáha zbaviť svaly kyseliny mliečnej, pomáha uvoľniť telo a zníženie bolesti.
Niekoľko príkladov cvičenie aerobiku Pump
Drepy, Vezmite baru a dať to na ramená, držali sa za ruky na vrchole. Lean na päty a panvy stiahli. Pokrčte kolená. Potrebujete obsadiť tak, aby stehná bola rovnobežne s podlahou. Chrbát by mala byť rovná, pozerať sa dopredu. Potrebujete k lezenie, tiež spoliehať na päty, nohy úplne narovnať.
Hrudník Press by malo byť vykonané pri ležaní na špeciálnu lavicu určené na tento účel, alebo na štúdiá, pred lôžkom podložke. Ľahnite si, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. V rukách bare. Ruky rovno a nad hranicou hrudi. Pokrčte paže, lakte smerujúce do strany. Uhol ohybu by mala byť 90 stupňov. Bar dip do stredu hrudníka, výdych a zdvihnite ho znova.
Francúzska tlač v Pampa aerobiku, Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ležať na schodoch. Zadné a lopatky sú pevne pritlačí stepi. Chodidlá oprite o zem. Šírenie je na šírku ramien a pokrčte kolená. Tyč je zabezpečené v rukách úzkej zovretia, a ruky smerujú priamo nahor. Ruky ohnuté v lakťoch, a tyč je znížená na úroveň čela. Raft sa vrátiť zbrane do východiskovej polohy, ale nie až do konca rovnanie. Uistite sa, že vaše lakte a ramená sú rovnobežné. Uistite sa, že pas nie je oddelená od platformy.
Nebojte sa, že na začiatku, keď ste mali zaoberať lenPump-aerobikBudete odovzdať príspevok 10 libier, a vy nemôžete ani zdvihnúť. Najprv budete trénovať len s jedným pečiatkou, bez palacinky. Po chvíli budete získať uvoľnenie svalov, začnete nosiť na váženie krku a zvýšiť počet opakovaní naraz.
Toto školenie vhodné pre osoby oboch pohlaví. Tieto triedy sú vhodné pre ľudí, ktorí snívajú mať krásne, svalnaté telo s dobrým úľavou, ale nepáči posilňovňu.Pump-aerobik Ideálne pre ženy, ktoré nemajú radi tanec, láska a energetických nákladov. Ale taký tréning nemôže jednať s ľuďmi, ktorí mali poranenia chrbtice, kĺbov, alebo ktorí majú kŕčové žily.
Oblečenie pre zamestnanie by mal byť pohodlný pre vás. Sweat nohavice, T-shirt, tenisky. Je žiaduce, aby tenisky boli navrhnuté špeciálne pre fitness, pomáhajú eliminovať zranenie členka.
Všetky tréningy sú vždy s hudobným sprievodom. Hudba a rytmus súpravy, a oveľa príjemnejšie sa vysporiadať s hudbou. Ak máte veľa na váhe, ale budete chcieť prísť a dať úľavu vášho tela, tréner odporúča striedať tréningPump-aerobik s kardio. Povedzme, že raz týždenne robíte klasické aerobik razPump-aerobikA akonáhle tanečný aerobik. Tento režim je veľmi rýchly, aby vám pomôžu schudnúť a vybudovať sami krásne telo. Každý človek pred inštruktora určuje osobné záťaž.
Natalia Garkavenko
Dámske časopis JustLady