Postavte sa pred stolom a dal na neho ruky. Stojte na šírku ramien, zľahka dotiahnite tlače. Pyattes zo stola a predkloniť, držali sa za ruky. Chrbát by mala byť takmer v rovine s pracovnou doskou. Kolená môžu byť mierne ohnuté a prenos váhy na päty.
Nadýchnite sa, zatiahnite brušnej steny na spodnej časti chrbta a dýchanie trochu plachtiť dlane vpred, vzdialenosť medzi špičkami prstov a kostrče zvýšila. Vydýchnite. Opakujte trikrát.
Ďalšie prevedenie tohto cvičenia. Stojte o niečo širšie ako je šírka ramien. Predkloniť a uchopte členok na vnútornej strane rúk. Úplne uvoľniť chrbát a snaží sa inhalovať, aby hrudník k bokom. V tomto bode trochu podpruzhinte a vydychovať vrátiť.
Cvičenia k lepším výkonom pred spaním, po teplej sprche. Pomôžu vám relaxovať celú chrbticu a pripraviť sa na pokojný spánok.
Postavte sa s kolenami na žinenke. Palm dal pred ním tak, že vaša chrbát je rovnobežná s podlahou. Pomaly znížiť zadok na pätách, snažil sa pohnúť rukami zo scény. Uvoľnite sa a cítiť sa pretiahnuť chrbtové svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy, kreslenie na kolenách a rukách.
Z tejto pozície, vykonať ďalší úsek. Pomaly vytiahnite bradu k hrudníku. Súčasne, oblúky ju späť. To je zaokrúhlená hladko, zvýšenie jeden stavec naraz. Freeze na najvyššom bode po dobu 10 sekúnd a jaskyne v páse. Nižšia telo tak hladko, stavce by stavce. Zaprokinte hlavu mierne dozadu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.