Sadnite si na zem, pokrčte kolená, roztiahnite je, ak je to možné, pripojte nohu a posuňte ich tak blízko k podbrušku. Ovládajte svoj dych: inšpiračné vytiahnuť pri výdychu - dole; prsníka by mala byť napätá. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, aké sú vaše prsia náhle veľmi ťažké a doslova ťahá dole. Chrbát na rovnakej úrovni, a uvoľniť vaše boky. Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu troch minút, po ktorých inšpiračné pomaly vracajú do východiskovej polohy.
Otoč sa a ľahnúť na jeho pravej strane, zatiaľ čo sa spoliehať na oboch rukách. Pokračujte v sledovaní dýchanie. Inšpiračné hrudníka sprísniť ľavé koleno a ľavou rukou chytiť nohu. Pomaly, bez ostrého remorkér, vytiahnuť nohu, plne rovnanie koleno. Pokúsiť sa zostať v tejto polohe aspoň dve alebo tri minúty, a potom, v dychu, len pomaly znižovať nohu k podlahe. Roll cez po ľavej strane a opakujte toto cvičenie.
Nezabudnite si urobiť cvičenie pred začatím cvičenia. To môže byť trochu jogging alebo normálne nabíjanie, ale dlhšie než zvyčajne. Snažte sa používať počas všetkých svalových skupín.
Avšak, ak si myslíte, že sa na zvládnutie týchto cvičení sa vám nepodarí, zaregistrujte sa do klubu, kde sa robia Pilates alebo jóga, a opýtať sa odporúčania tréner. Prispieť k rozvoju plastov a tanec - nielen tanečná sála a moderné, alebo, ako je brušný tanec alebo striptíz.