Mash všetky hlavné kĺby v tele. Postavte sa s rukami pred sebou, pomaly ohýbať a narovnať prsty, že som pracovala karpálneho, lakeť a rameno kĺby otáčaním je v oboch smeroch. Preneste váhu tela na ľavú nohu, pravá, zdvihnite podlahy, používajte krúživé pohyby v bedra, kolena a členku. Opakujte na ľavej tréningu nôh.
Postavte sa s rukami za chrbtom, na háčik "zamknúť", nohy na šírku ramien. Pri výdychu, nakloňte hornú časť tela dole, zdvihnite ruky za hlavu. Držte predstavovať 2 - 3 minúty. Počas cvičenia, skúste uvoľniť svaly ramien ku kĺbom prirodzene skrútené. Pri inhalácii sa východiskovú pozíciu tela.
Sadnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách, roztiahnite ich a vaše nohy pripojiť a utiahnuť čo najbližšie k rozkroku. Na nádychu, vytiahnuť korunu nahor, narovnať chrbát. Pri výdychu, znížiť hornú časť tela na zem, dal ruky pred seba. Nepoužívajte zaokrúhliť chrbtom, pokúste sa uvoľniť svaly v tele. Vykonajte každého cvičenia pre 4 - 5 minút. S dychom vráťte sa do východiskovej polohy.
Sadnite si s nohami v čo najväčšej miere, ktoré sú rozložené do strán, dal ruky pred seba na podlahu. Na nádychu, vytiahnuť korunu hore, zdvihnite ruku rovno nad hlavou. S výdychom, ohnúť bokom na pravej nohe a úplne uvoľniť svoje telo. Držte pózu po dobu 3 minút. Na nádychu, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na svahu na ľavej nohe.
Na kolená, holene, šíriť v čo najväčšej miere, znížiť ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, zložiť telo späť a padá späť na zem, pomáha sa rukami. Plne si ľahnúť na zem, dýchanie bráničné (brušnej). Vykonajte každého cvičenia po dobu 3 minút, potom sa s návratom dychu do východiskovej polohy. Ak máte úplne ležať stále nefunguje, potom dolnej časti chrbta na podlahu tak nízke, pretože umožňuje telo na zem a oprel sa rukami alebo lakťami. Zakaždým, skúste ísť dole.