Denná potreba vitamínu D je približne 1 g (pre dospelých). A to je dôležité, pre deti je oveľa viac: deň, kedy potrebujú toľko ako 10 mikrogramov. To je preto, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe zdravých kostí a kostry ako celku.
Ako môžete získať tento užitočný vitamín? Jedná sa prakticky nevyskytuje v rastlinných potravinách. Väčšinavitamín d v týchto výrobkoch: Rybí olej, olej z tresčej pečene, sleď, a v niekoľkých druhov rýb.
Ďalšie zdroje vitamínu D môžu byť mliečne výrobky a zvlášť vaječného žĺtka. Bohužiaľ, v praxi, mlieko je vždy obsahuje obsah vitamínov, alebo nie sú príliš významné. Takže by ste nemali spoliehať len na mlieko na pokrytie potrieb v tejto veci. Napríklad 100 gramov mlieka môžu obsahovať maximálne 0, 05 mg vitamínu D, alebo neobsahuje to, vzhľadom k súčasnej podmienky výroby a predaja mlieka.
Niektoré zelenina obsahujú tiež vitamín d, však, na vedomie, že
zeleniny pestované v skleníkoch, obsahujú jeho oveľa menšie množstvo, pretože cez sklo skleníkových rámy zle preniknúť slnečné lúče.
Dobrý spôsob, ako získať dostatok vitamínu D - vrátane rýb, obilnín a strukovín vo vašej týždennej strave. Ale najlepší spôsob, samozrejme, je zábava na slnku. Jednoduchý prechádzka na slnku vám pomôže nasýtiť telo dôležité vitamíny, ako.
Ženy so svetlou pleťou je potrebné venovať asi 20 minút denne na prechádzku, je to pre ranné alebo večerné slnko najlepší. Majitelia tmavej pleti, čas sa musí zvýšiť na presne 2 krát. A samozrejme, chladné obdobie nepočíta, pretože pleť potrebuje byť na vzduchu a byť otvorený, aby boli schopní absorbovať ultrafialové žiarenie, ktoré nám pomôžu k syntéze vitamínu D.
A konečne, na miernom zovšeobecneniepotraviny obsahujúce vitamín D,
• najbohatším prirodzeným zdrojom vitamínu D je rybí tuk.
• sú tiež bohaté na týchto vitamínov, najmä losos, sleď, makrela, treska Veľa druhov rýb.
• Spotreba 1 vajce denne vám rýchlosť vitamínu D v tele.
• Varené hovädzie mäso a niektoré druhy húb tiež obsahujú vitamín D.
Anastasia Duduk
Dámske časopis JustLady